jestem mały a chcem być wielki :-)

siemka!
jestem troche mały i zupełnie zielony w tym temacie! mam 19 lat 179cm i waże 69kg! trenuje kilka miesięcy (jakieś cztery) i chciał bym mieć więcej masy! ( bo jak patrze w lustro i widze moje hmm.. KOŚCI i chcem to jak najszybciej zmienić!) mam zamiar brać jakieś nie wiem odrzywki itd. ale nie wiem jakie nie wiem też co mam jeść za bardzo żeby przytyć! no i nie wiem jak mam przeliczać kalorie jak możecie to doradźcie małe co nie co !

ps. nie pejdżcie mnie za moją wypowiedź za bardzo ale jak już mówiłem jestem w tym zupełnie "zielony"
dziękówka

179 cm i 19 lat ... niski jestes ... ja mam 16 lat i mam 180 cm.

Mozesz napisać swoj dotychczasowy trening ???
Jesli cwiczyłes bez zadnego specjalnego treningu tylko tak sobie to powinienes zaczac od treningu ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Trening ACT powinienes stosowac jakies 5 tygodni, potem zglosic sie po trening na mase.

Przydała by ci sie pewnie dietka, co do diety to zapraszam do działu odzywianie

Poczytaj sobie rowniez atlas cwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kilka podstawowych informacjo o obsludze forum znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63912

Pozdrawiam i Zycze powodzenia.




"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

Dieta-jest??
Trening-jaki??
Daj coś więcej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ja mam 172cm i prawie 18 lat więc nie mówcie że 179cm to mało !

,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy"

pozdrawiam
RoCkEtMaN

z przyjemnościa kopsnę komuś kilkanaście cm. swojego wzrostu.

Policjant

marcin .... rozumiem twoja złość ale bez przesady czlowieku uspokuj sie troche kultury !!

"młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni"
http://ohm.fm.interia.pl/index.html <=== SFD CZAT

Marcin2002 - pierwsze i zarazem ostatnie ostrzezenie. Potem ban

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Macciej masz może siatkę centylową dot. wzrostu ??

,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy"

pozdrawiam
RoCkEtMaN

hmmmm, mam, ale w książce którą aktualnie komuś pożyczyłem. Poszukaj w necie, jak nie znajdziesz to ci zeksanuje

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

dobra sory, ale .............dobra juz nic nie mówie

TYLKO (L) I HWDP NA ZAWSZE