jazzwoman
Witam serdecznie!
To już drugi wątek założony przeze mnie na tym forum, a ponieważ w poprzednim sporo już o sobie napisałam, postanowiłam powklejać na początek jego fragmenty, aby nie opisywać już tego samego od nowa...
Zacznę może od tego, iż moim celem jest oczywiście pozbycie się nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej i ukształtowanie ładnej, "spotrowej sylwetki".
Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg.
Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen.
Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia stepu i 2 razy w tygodniu jestem na basenie.
Ogólnie bardzo lubię wysiłek fizyczny, ćwiczyłabym częściej, gdybym miała więcej czasu. Po prostu to uwielbiam, tak więc brak ruchu nie jest dla mnie problemem...
Zdecydowanym problemem jest natomiast moja dieta...
Uwielbiam jeść, szczególnie potrawy bogate w węglowodany i przeraża mnie perspektywa rezygnacji z wielu produktów:( Powinnam chyba wspomnieć, że mam za sobą przebytą kilka lat temu bulimię. Mimo że przeszłam pomyślnie leczenie, w mojej głowie zawsze pozostanie minimum obsesyjnego myślenia o jedzeniu i swego typu specyficzne dla bulimiczek "ciągoty" do niekontrolowanego rzucania się na jedzenie:( Piszę o tym, ponieważ zdaję sobie sprawę, że ma to ogromny wpływ na mój sposób odżywiania się oraz myślenia o jedzeniu.
Jestem jednak zdeterminowana, mam silną motywację i chciałabym mimo wszystko schudnąć i zmienić swój styl życia, dlatego zdecydowałam się na dietę. Niestety nie mam sprawnej wagi i trudno jest mi odmierzać ilość produktów, szacuję zatem wiele rzeczy "na oko".
Staram się jadać urozmaicone posiłki, dlatego też do oceny podam dla przykładu mój jadłospis z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Proszę o ocenę tych zestawów, ale i też o pewną wyrozumiałość - wolę po prostu wprowadzać zmiany stopniowo, aby tak bardzo ich nie odczuć...
Jadłospis z dnia 26.07:
I - płatki owsiane na wodzie, banan, kawa z mlekiem 0.5%
II - rukola z kilkoma małymi pomidorkami koktajlowymi, świeża bazylia, łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, 2 cienkie kromki chleba razowego, jajko na twardo
III - upieczony filet z łososia z warzywami (papryka i cukinia), sałata lodowa z cukinią i ogórkiem z sosem vinegret, poszatkowana świeża kapusta biała z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny
IV - serek wiejski, spory pomidor z cebulą, 2 łyżki kaszy gryczanej (2 łyżki już po ugotowaniu oczywiście)
Jadłospis z dnia 27.07:
I - pół puszki tuńczyka, jajko na twardo, 2 kromki chleba razowego, pomidor, kawa z mlekiem 0.5%
II - banan
III - kawałek upieczonego schabu, poszatkowana świeża kapusta biała z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny, kawa z mlekiem 0.5%
IV serek wiejski, nektarynka
V - kromka chleba razowego, 2 plasterki pieczonego schabu, 2 średniej wielkości pomidory, 2 garście rukoli, świeża bazylia, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, i UWAGA: nie wytrzymałam już psychicznie i zjadłam 1 plasterek sera pleśniowego, co oczywiście nie znalazało się wczesniej w moim planie:(
I tak to mniej więcej wygląda. Wiem, że nie jest najlepiej, ale póki co jestem i tak z siebie w miarę dumna, ponieważ mój dotychczasowy jadłospis wyglądał "nieco inaczej".......
Ok, koniec wklejania (źródło https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_jadłospisu_i_pomoc!!!!-t344183.html ).
Podam teraz swoje wymiary:
biust-91cm
talia-66cm
biodra-95cm
udo-58cm
łydka-38cm
biceps-26cm
poziom tkanki tłuszczowej na podstawie www.mybodycomp.com 22.84% (ale szczerze mówiąc nie bardzo przekonują mnie takie szacowania na podstawie wymiarów ino...)
Dzisiejszy jadłospis:
I - 1/2puszki tuńczyka, serek wiejski(200g), 2 kromki chleba razowego, duży pomidor, kawa z mlekiem 0.5%
II - banan
III - 50g ryżu brązowego naturalnego (waga ryżu surowego), pieczony filet z pangi, brokuły ugotowane na parze z łyżeczką oliwy z oliwek
w tzw. "międzyczasie" kawa z malutka ilością mleka 0.5%
IV - jajko na twardo, serek wiejski light (150g), 1 kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, mała papryka, cukinia - kilka plasterków, kawałek melona
Trening:
siłownia - 10minut na rowerku,
rozpiętki na maszynie (3*14)
wyciskanie na maszynie (4*10)
przywodziciele na maszynie siedząc (3*30)
odwodziciele na maszynie siedząc (3*30)
pośladki na maszynie stojąc (3*30)
wyciskanie hantli za głowę (triceps) (4*14)
wyciskanie hantli nad głowę (naramienny) (4*10)
uninanie łokci podchwytem (4*10)
brzuch na maszynie (3*20)
skłony tułowia na ławeczce (takiej niższej) (3*20)
skłony tułowia na ławeczce (takiej wyżeszej) (3*20)
rowerek 1 godzina
Po siłowni 40 minut (dziś wyjątkowo spokojnego) pływania żabką.
Pozdrawiam serdecznie!
P.S. Moje opisy ćwiczeń siłowych mogą wydać się dla Was nieco niejasne, ale jestem w tym temacie początkująca i nie znam nazw tych wszystkich przyrządów, maszym i niektórych ćwiczeń, tak więc proszę o wyrozumiałość...:)
To już drugi wątek założony przeze mnie na tym forum, a ponieważ w poprzednim sporo już o sobie napisałam, postanowiłam powklejać na początek jego fragmenty, aby nie opisywać już tego samego od nowa...
Zacznę może od tego, iż moim celem jest oczywiście pozbycie się nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej i ukształtowanie ładnej, "spotrowej sylwetki".
Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg.
Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen.
Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia stepu i 2 razy w tygodniu jestem na basenie.
Ogólnie bardzo lubię wysiłek fizyczny, ćwiczyłabym częściej, gdybym miała więcej czasu. Po prostu to uwielbiam, tak więc brak ruchu nie jest dla mnie problemem...
Zdecydowanym problemem jest natomiast moja dieta...
Uwielbiam jeść, szczególnie potrawy bogate w węglowodany i przeraża mnie perspektywa rezygnacji z wielu produktów:( Powinnam chyba wspomnieć, że mam za sobą przebytą kilka lat temu bulimię. Mimo że przeszłam pomyślnie leczenie, w mojej głowie zawsze pozostanie minimum obsesyjnego myślenia o jedzeniu i swego typu specyficzne dla bulimiczek "ciągoty" do niekontrolowanego rzucania się na jedzenie:( Piszę o tym, ponieważ zdaję sobie sprawę, że ma to ogromny wpływ na mój sposób odżywiania się oraz myślenia o jedzeniu.
Jestem jednak zdeterminowana, mam silną motywację i chciałabym mimo wszystko schudnąć i zmienić swój styl życia, dlatego zdecydowałam się na dietę. Niestety nie mam sprawnej wagi i trudno jest mi odmierzać ilość produktów, szacuję zatem wiele rzeczy "na oko".
Staram się jadać urozmaicone posiłki, dlatego też do oceny podam dla przykładu mój jadłospis z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Proszę o ocenę tych zestawów, ale i też o pewną wyrozumiałość - wolę po prostu wprowadzać zmiany stopniowo, aby tak bardzo ich nie odczuć...
Jadłospis z dnia 26.07:
I - płatki owsiane na wodzie, banan, kawa z mlekiem 0.5%
II - rukola z kilkoma małymi pomidorkami koktajlowymi, świeża bazylia, łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, 2 cienkie kromki chleba razowego, jajko na twardo
III - upieczony filet z łososia z warzywami (papryka i cukinia), sałata lodowa z cukinią i ogórkiem z sosem vinegret, poszatkowana świeża kapusta biała z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny
IV - serek wiejski, spory pomidor z cebulą, 2 łyżki kaszy gryczanej (2 łyżki już po ugotowaniu oczywiście)
Jadłospis z dnia 27.07:
I - pół puszki tuńczyka, jajko na twardo, 2 kromki chleba razowego, pomidor, kawa z mlekiem 0.5%
II - banan
III - kawałek upieczonego schabu, poszatkowana świeża kapusta biała z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny, kawa z mlekiem 0.5%
IV serek wiejski, nektarynka
V - kromka chleba razowego, 2 plasterki pieczonego schabu, 2 średniej wielkości pomidory, 2 garście rukoli, świeża bazylia, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, i UWAGA: nie wytrzymałam już psychicznie i zjadłam 1 plasterek sera pleśniowego, co oczywiście nie znalazało się wczesniej w moim planie:(
I tak to mniej więcej wygląda. Wiem, że nie jest najlepiej, ale póki co jestem i tak z siebie w miarę dumna, ponieważ mój dotychczasowy jadłospis wyglądał "nieco inaczej".......
Ok, koniec wklejania (źródło https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_jadłospisu_i_pomoc!!!!-t344183.html ).
Podam teraz swoje wymiary:
biust-91cm
talia-66cm
biodra-95cm
udo-58cm
łydka-38cm
biceps-26cm
poziom tkanki tłuszczowej na podstawie www.mybodycomp.com 22.84% (ale szczerze mówiąc nie bardzo przekonują mnie takie szacowania na podstawie wymiarów ino...)
Dzisiejszy jadłospis:
I - 1/2puszki tuńczyka, serek wiejski(200g), 2 kromki chleba razowego, duży pomidor, kawa z mlekiem 0.5%
II - banan
III - 50g ryżu brązowego naturalnego (waga ryżu surowego), pieczony filet z pangi, brokuły ugotowane na parze z łyżeczką oliwy z oliwek
w tzw. "międzyczasie" kawa z malutka ilością mleka 0.5%
IV - jajko na twardo, serek wiejski light (150g), 1 kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, mała papryka, cukinia - kilka plasterków, kawałek melona
Trening:
siłownia - 10minut na rowerku,
rozpiętki na maszynie (3*14)
wyciskanie na maszynie (4*10)
przywodziciele na maszynie siedząc (3*30)
odwodziciele na maszynie siedząc (3*30)
pośladki na maszynie stojąc (3*30)
wyciskanie hantli za głowę (triceps) (4*14)
wyciskanie hantli nad głowę (naramienny) (4*10)
uninanie łokci podchwytem (4*10)
brzuch na maszynie (3*20)
skłony tułowia na ławeczce (takiej niższej) (3*20)
skłony tułowia na ławeczce (takiej wyżeszej) (3*20)
rowerek 1 godzina
Po siłowni 40 minut (dziś wyjątkowo spokojnego) pływania żabką.
Pozdrawiam serdecznie!
P.S. Moje opisy ćwiczeń siłowych mogą wydać się dla Was nieco niejasne, ale jestem w tym temacie początkująca i nie znam nazw tych wszystkich przyrządów, maszym i niektórych ćwiczeń, tak więc proszę o wyrozumiałość...:)
Krzysztof Piekarz
Mag69
laywoman
georgu
