mister1
Witam
Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez troche nadwagi od trzech lat i nie chce przybrac fatu ale miesni by poprostu lepiej wygladac, byc silniejszym ale absolutnie nie kulturysta (klata Ramona plecy - bez szyji barow ).
Cwicze w godzinach 21, 23 po 1,5h wiec nie chce obrzerac sie na noc po treningu by bardziej nie tyc. Mam 40 lat.
Diets?:
Rano ptaki owsiane 200ml z johurtem lub jajecznica.
W poludnie- dwie kanapki z grubymi plastrami fileta drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy.
Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml.
Po treningu 250gr serka wiejskiego light.
Wiec o jakis suple uzupelnic diete i kiedy je brac?
Aha waxe 94,kg i mam 180cm wzrostu.
Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez troche nadwagi od trzech lat i nie chce przybrac fatu ale miesni by poprostu lepiej wygladac, byc silniejszym ale absolutnie nie kulturysta (klata Ramona plecy - bez szyji barow ).
Cwicze w godzinach 21, 23 po 1,5h wiec nie chce obrzerac sie na noc po treningu by bardziej nie tyc. Mam 40 lat.
Diets?:
Rano ptaki owsiane 200ml z johurtem lub jajecznica.
W poludnie- dwie kanapki z grubymi plastrami fileta drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy.
Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml.
Po treningu 250gr serka wiejskiego light.
Wiec o jakis suple uzupelnic diete i kiedy je brac?
Aha waxe 94,kg i mam 180cm wzrostu.
Krzysztof Piekarz
flex1976
