jakie ćwiczenia na powiększenie pupy??

do tej pory ćwiczyłam
9 minute killer bun workout
8 minute buns
plus do tego nożyce i jakieś tam inne ćwiczenia dojrzane po forach

różne źródła różnie mówią, i końcu nie wiem czy te ćwiczenia są na schudnięcie?

co można ćwiczyć w domu żeby pupa była większa?

głębokie przysiady

przysiady klęcząc , wyciąganie linki dolnego wyciągu ,wykroki

jak się robi przysiady klęcząc?

czyli te ćwiczenia z filmików nie są dobre>?

- wykroki,
- przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół),
- marsz wykroczny,
- wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach),
- martwy ciąg na prostych nogach,
- martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane ze sztangielką trzymaną w ręce po tej samej stronie co prosta noga na podłożu, druga noga prosta, unoszona w tył, trzymana w linii tułowia w trakcie całego ruchu),
- ciągi "Rumuńskie" oraz podobne
- ciągi "Dimel'a",
- przysiady klęcząc (klęcząc, podudzia na podłodze, tyłek na łydkach, wyprosty tułowia w biodrach, sztanga na grzbiecie - zdjęcie poniżej),
- wyprosty tułowia w leżeniu przodem (tułów poza krawędzią ławki, talerz biodrowy także poza krawędzią, wyprost w stawach biodrowych, nie w dolnym odcinku kręgosłupa),
- odwrotne wyprosty tułowia w leżeniu przodem (leżąc przodem na ławce, tułów na ławce, nogi poza krawędzią ławki, wznosy nóg do poziomu tułowia),
- skłony ze sztangą na grzbiecie - ang. "Goodmornings" (różne formy ćwiczenia - zdjęcie),
- "przeciąganie" linki wyciągu (zdjęcie poniżej),
- "odwrotne uginania nóg" (ang. "glut-ham-calf raises" - zdjęcie poniżej + zdjęcie ćwiczenia wykonywanego na specjalnej ławce).


wszystkie ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z tego tematu
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

na początkowych stronach masz pokazane jak się robi te ćwiczenia