jaki plan dalej

Witam,

Ćwiczę jak na razie planem FBW traktora i całkiem nieźle mi idzie, bardzo poprawiłem wyniki siłowe (przysiad 45 na 70 kg, wyciskanie leżąc 35 na 52,5 kg, itd) i zastanawiam się jakim planem dalej ciągnąć? Nie jestem już w stanie dokładać ciężarów na każdym treningu, więc ustawiłem sobie widełki 10-12 powtórzeń, jak dochodzę do 12 to dokładam 2,5 kg. Jak na razie ćwiczę: gryf + 50% CD + 75% CD + 100% CD, i teraz pytanie - czy powinienem dołożyć dodatkową serię, czy spróbować czegoś nowego?

Przeglądałem forum, przeczytałem polecaną przez traktora książkę Starting Strength i zastanawiam się nad podanym tam planem (podobnym do podawanego przez traktora):

A-B-A B-A-B

TRENING A

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5
3. Martwy ciąg 1x5
4. Pompki na poręczach 2x8*

TRENING B

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie żołnierskie 3x5
3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5**
4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8*

więcej szczegółów -> link


Proszę o radę, co robić dalej?

To jest plan typowo na siłę. Jeżeli chcesz stosować coś na siłę to polecam FBW 5x5. Bardzo ciekawy trening i można nim jechać spory kawałek.

pisząc FBW 5x5 masz na myśli to drsquata vel traktora71 z link ?

Masz ten system w spisie tematów w postach podwieszonych w tym dziale. tam masz zbiór tematów o FBW i jest system 5x5