jak zwiekszyc siłę rzutu?-oszczep

Hej od pewnego czasu trenuje rzut oszczepem. Technikę raczej mam opanowana, ale za to bardzo mało rzucam. Zazwyczaj gdy sobie porzucam tak z 40 min idę i robię pięciobój z kula. Od miesiąca nie widzę żadnych postępów, rzucam tyle samo. Trener chcę mnie wziąć teraz na zawody ale ja boję się że zrobię z siebie pośmiewisko. Jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić jakość siłę rzutu ? Siłownia narazie odpada bo mam 13 lat

To że masz 13 lat nie oznacza że na siłownie nie mozesz chodzic, najlepiej jakbyś się trenera zapytał, on ma doswiadczenie jak prowadzi zawodników, jak chce Cię wziąć na zawody to chyba widzi jakie masz osiągi i mozliwe ze na tle rówieśników się wybijasz.

W moim mieście można dopiero od 15. Starsza koleżanka strzała się mnie wcisnąć jakoś na siłownię ale właściciel się nie zgadza. Dlatego pytam się o ćwiczenia domwe