jak zacząć redukcję?

Wiek : 22
Waga : 107
Wzrost : 192
Obwód w biuście : 110
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 86
Obwód na wysokości pępka : 105
Obwód bioder : 110
Obwód uda 60
Obwód łydki 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen 2x tyg siłownia 3x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Loooo, wypas, jestes wyzsza niz ja

Wpisz co to za 'silownia' i pewnie beda chcieli, zebys podala swoj przykladowy jadlospis

dieta bez ładu i składu

np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego
11:30 jogurt naturalny, jabłko
14:30 omlet z płatków owsianych
17:00 kurczak z ryżem, pomidor
19:00 2 kromki chleba, biały ser

a siłownia:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę
rozpiętki w siadzie na maszynie
krzyżowanie linek wyciągu w staniu
unoszenie ramion w przód ze sztangielkam
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
suwnica pozioma
przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie
prostowanie nóg w siadzie
skłony tułowia siedząc
skręty tułowia

3 serie po 15 powtórzeń

Dobra, to zaczynamy.
Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest poszukiwanie złotego środka, ale nie jest trudne o ile nie wierzymy w cuda typu dieta 1000kcal.
Poprawię Ci trochę Twoją dietę, resztą zajmę się jutro.

np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego

//dodaj warzywa. Rano zawsze pij tran, 1 małą łyżeczkę. To jest suplement, który ma bardzo duży wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej.

11:30 jogurt naturalny, jabłko

//Tu proponowałbym dodać kilka orzechów włoskich. Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej zmianie sądzisz.

14:30 omlet z płatków owsianych

//Omlet? Czyli dodajesz jajka? Jeśli są płatki owsiane i np 2 jajka, z tego robisz omlet, to jest bardzo OK. Dodajesz do tego np pomidora i jest wypas Do tego daj kilka orzechów lub łyżkę oliwy.

17:00 kurczak z ryżem, pomidor

//Ryż brązowy mam nadzieję?

19:00 2 kromki chleba, biały ser

//Chleb razowy? Jeśli tak, to OK.

Na pewno będziesz miała pytania. Na wszystkie odpowiem jutro.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości

morales - a czy mozla zamiast PIC polykac tran w kapsulkach ?
ps. przepraszam, ze wcinam sie w watek badgirl.

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-20 22:58:37

korzystając z takiego wzoru
Ppm w kcal (kobiety) = 665,09 + (9,56 x waga (kg)) + (1,85 x wzrost (cm)) – (4,67 x wiek)

wychodzi:
1940,44 kcal





9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego +pomidor 405

11:30 jogurt naturalny, jabłko+ orzechy włoskie 284

Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej zmianie sądzisz.
jasne tylko że w dniah których jestem na uczelni z jogurtem jest mi łatwiej

14:30 omlet z płatków owsianych 440

17:00 kurczak z ryżem, pomidor 436

19:00 2 kromki chleba, biały ser 356

_______
1921 kcal

Witam Cię w Ladies

wychodzi:
1940,44 kcal

Nie korzystaj z tego wzoru, w odniesieniu do kobiet nie ma pokrycia w rzeczywistości Jestem od Ciebie niższa o 38cm i jadam dziennie ok. 1800kcal
Stosuj się do zaleceń Moralesa

Jak długo już ćwiczysz takim planem na siłowni?

Ten wzor to chyba BMR liczy. Ja mam 183cm/73kg wagi i spalam trenujac dosc nieregularnie minimum 2200 kcal. Czyli na redukcje circa 1950 jest ok. Chyba, ze kierownictwo kaze Ci byc na bilansie zerowym na poczatek

...

Zmieniony przez - badgirl12 w dniu 2011-11-17 09:07:51