jak z rozkladem posilkow?

Witam, trening chce robic w godzinach 10-12 , jak wtedy zaplanować posiłki ?

Może być coś takiego ??

9:00 - śniadanie
10-12 - (zależy o której bo dojazd zajmuje mi godzine) trening
12:30 - posiłek potreningowy + koktajl (odżywczy węgle)
15:30 - obiad
18:30 - podwieczorek
21:30 - kolacja

i mam jeszcze pytania:
1. czy jak mam np. kurczak + ryz to na drugi dzien diete moge zmieniac na np. wolowina+ziemniaki / schab+kasza itp.?
2. mam ogolnie 5 posilkow + koktajl, ktory planuje pic po treningu wtedy z posilkiem potreningowym odczekac 30 min. ?
3. ile prawidlowo powinno sie przytyc przez miesiac albo inaczej np. ile powinno sie przytyc po 3 miesiacach diety?

1 tak mozesz zmieniać
2 jak masz koktajl po treningu to nie musisz się śpieszyć z posiłkiem lepiej odczekać troszkę
3 najlepiej jak najmniej ale aby to była masa jakościowa, moze to być np 1 kg ale dobry kilogram a nie np 5 kg gdzie większość to tłuszcz.