jak to brać???

cześć
postanowiłem wspomóc się supelkami i tak oto zakupiłem co następuje:
- Kreatyna VITALMAX 1200 g (to będzie mój pierwszy cykl)
- Tauryna 200 kap./500 mg VITALMAX
- Glukozamina 60 kap. OLIMP
- Maxivit NATURELL 100 tab
Proszę o sugestje jak i kiedy przyjmowac powyższe suple.

Trening:
sob-klatka
nie-barki/plecy/ABS2
pon-bic/tric/przedramię/nogi
wt-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2
śr-wolne (lub basenik)
czw-wytrzymałośiowy/sprawnościowy(MMA)/ABS2
pią-wolne (totalna regeneracja..)

dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej..

CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości
DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max)
widac więc że z siłą cienko..staż - ok roku jeśli chodzi o siłke (5 lat temu kilka lat Rugny, jeszcze wczesniej Judo- intensywnie)

PYTANIA-czy tak samo dawkować krete w dzień treningu na siłce i w dzień sprawnościówki?
-jak dawkowac tauryne (zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe)
-jak dawkowac Glukozamine (i o jakiej porze)
-czy witaminy lepiej przyjmować na z rana czy na noc?
-obawiam się że od kretki przytyję - jak temu zapobiec (jak wyciągnąć siłę by nie łapac wagi?)
tyle..nie chcę zaśmiecać forum i zakładać oddzielnego postu dla każdego z tych pytań, liczę na Wasze wskazówki.
z góry dzięki

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2005-08-12 08:26:42

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2005-08-12 08:27:59

akurat wychodze do lekarza ale jedno Ci juz TERAZ powiem
TRENING rozłożony do du.py ! - więc weź się za jego poprawkę !

uu..a co proponujesz?
nie mam zbytnio innego wyjścia - MMA sa tylko we wtorki i czwartki natomiast na siłkę mam czas tylko w weekendy. może zamienić kolejność?
HELP!
aha-i proszę o odp. na pytania tesh;)

dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej..

W tym wypadku suplementy które wybrałeś mogą nie być odpowiednie
Napisz dietę i wrzuć do działu odżywiania do oceny. Ja proponuję na początek taki krok

hmm..diete własnie opracowuję (a własciwie robi to mój kolega który jest dietetykiem) - we wtorek wrzuce ją do oglądnięcia.

nadal nie uzyskałem ani jednej odpowiedzi..czyżby pytania za trudne?;)

przedewszystkim przerzuć sobie triceps do klatki bo widze że cwiczysz tylko ją w piątek dokup carbo i weż po treningu około 40-50g i wogule 3 dni z rzędu na siłce to za dużo rozłóż sobie--siłka-wytrzymałościowy/sprawnościowy-siłka pozdrawiam

Sajra udaj sie do działu trening.. tam ci wszystko ładnie opiszą

hmm..rozumiem -plan tygodniowy może wydawać się co najmnej dziwny, ale:
1.tylko w weekend mam dostatecznie dużo czasu aby zrobić porządnie siłke
2.tylko w weekend kumpel może mi pomóc klatke
3.niegdyś ćwiczyłem systemem 4 dni treningu - dzień przerwy i nie spotkało się to z negatywnymi opiniami..
pomyślę nad tym ale cholernie trudno mi to pogodzić szczególnie w tygodniu..