Anonim
Myślę ze jest to podstawa do planowania treningu ;)
typowe ćwiczenia znajdziecie w linku
typowe ćwiczenia słowniczek
Programowanie treningów.
+Jeśli wykonujemy trening 1-elementowy „cardio” to zazwyczaj jest to wysiłek na długim dystansie i w długim czasie.
Jeśli jest to element gimnastyczny to zazwyczaj jest on na tyle skomplikowany, że wymaga dużej praktyki i nie jest odpowiedni do treningów wykonywanych na czas, natomiast w przypadku elementu z grupy podnoszenia ciężarów chodzi o wykonanie małej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem.
+Treningi 2-elementowe są zazwyczaj wykonywane na zasadzie 3,4 lub 5 rund na czas. Tego typu treningi są zorientowane na zadanie (tzw. „task priority”), w przeciwieństwie do 1-elementowych, które to z kolei są zorientowane na daną umiejętność („element-priority”). Te dwa elementy w ramach treningu są wykonywane na średniej lub dużej intensywności i zasada jest taka, że pierwszą rundę jesteśmy w stanie wykonać bez większego problemu, natomiast kolejne będą wymagały od nas przerw z powodu dużego wysiłku, tempa i intensywności. Jeśli drugą rundę wykonujemy bez większego problemu oznacza to, że ćwiczenia są dla nas zbyt łatwe.
+Treningi 3-elementowe są z kolei zorientowane na czas („time priority”) a wynikiem jest ilość wykonanych rund w ciągu danej jednostki czasowej, np. 20 minut. Ćwiczenia w ramach takiego treningu nie są trudne same w sobie, ale stają się uciążliwe poprzez ilość powtórzeń jakie wymusza na nas długość trwania treningu.
Podsumowując, struktura treningów crossfitowych jest zaprojektowana tak, aby zachęcać do nauki nowych elementów, cały czas stwarzać nowe wyzwania fizyczne, a także gwarantuje dużą różnorodność zarówno samych ćwiczeń jak i intensywności , ilości powtórzeń i odpoczynku między ćwiczeniami. Im bardziej jesteście kreatywni w wymyślaniu ćwiczeń i układaniu treningów, tym lepiej. Życzę pomysłowości, wytrwałości i osiągania zamierzonych celów!
Crossfit Warszawa
Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-04-28 01:13:59
typowe ćwiczenia znajdziecie w linku
typowe ćwiczenia słowniczek
Programowanie treningów.
+Jeśli wykonujemy trening 1-elementowy „cardio” to zazwyczaj jest to wysiłek na długim dystansie i w długim czasie.
Jeśli jest to element gimnastyczny to zazwyczaj jest on na tyle skomplikowany, że wymaga dużej praktyki i nie jest odpowiedni do treningów wykonywanych na czas, natomiast w przypadku elementu z grupy podnoszenia ciężarów chodzi o wykonanie małej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem.
+Treningi 2-elementowe są zazwyczaj wykonywane na zasadzie 3,4 lub 5 rund na czas. Tego typu treningi są zorientowane na zadanie (tzw. „task priority”), w przeciwieństwie do 1-elementowych, które to z kolei są zorientowane na daną umiejętność („element-priority”). Te dwa elementy w ramach treningu są wykonywane na średniej lub dużej intensywności i zasada jest taka, że pierwszą rundę jesteśmy w stanie wykonać bez większego problemu, natomiast kolejne będą wymagały od nas przerw z powodu dużego wysiłku, tempa i intensywności. Jeśli drugą rundę wykonujemy bez większego problemu oznacza to, że ćwiczenia są dla nas zbyt łatwe.
+Treningi 3-elementowe są z kolei zorientowane na czas („time priority”) a wynikiem jest ilość wykonanych rund w ciągu danej jednostki czasowej, np. 20 minut. Ćwiczenia w ramach takiego treningu nie są trudne same w sobie, ale stają się uciążliwe poprzez ilość powtórzeń jakie wymusza na nas długość trwania treningu.
Podsumowując, struktura treningów crossfitowych jest zaprojektowana tak, aby zachęcać do nauki nowych elementów, cały czas stwarzać nowe wyzwania fizyczne, a także gwarantuje dużą różnorodność zarówno samych ćwiczeń jak i intensywności , ilości powtórzeń i odpoczynku między ćwiczeniami. Im bardziej jesteście kreatywni w wymyślaniu ćwiczeń i układaniu treningów, tym lepiej. Życzę pomysłowości, wytrwałości i osiągania zamierzonych celów!
Crossfit Warszawa
Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-04-28 01:13:59
Krzysztof Piekarz
ikebana
B-52
