jak katować biceps?

mam problem . jak ćwiczyć biceps? czy 4x8 czy 4x12? Ostatnio robiłem duzo powtorzen z malym ciezarem ( pompowalem ) czulem ze pracuje tylko biceps i oto chodzi. Ale teraz wyczytalem zeby niepompowac tylko zrobić 3-4 ciezkie serie. Co zrobić ? Oczywiście przy zalozeniu ze przy ciezkich seriach i przy pompowaniu technika bedzie poprawna.

jeśli chcesz żeby urósł, to chyba mało powtórzeń z jak największym ciężarem. i potem oczywiście odpowiednia regeneracja.

zgryz

nie sugeruj sie tym co gdzies wyczytasz, tylko eksperymentuj sam. jesli zalezy Ci na napompowaniu to kazdy ma inaczej. mi wystarczy np. jedna seria z 6powt. zeby napompowac biceps.

Ważna jest również zmienność treningu. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja sie do tych samych bodźców treningowych. Nawet najlepszy progrma treningowy nie będzie dawał przez cały czas efektów. Trzeba zmieniać liczbę serii, rodzaje wykonywanych ćwiczeń, tempo, ilość powtórzeń itd. Niektóre ze zmian można wprowadzać na każdym z kolejnych treningów (np. kolejność ćwiczeń), inne po kilku tygodniach. Kiedy twój obecny progrm treningowy nie daje ci zamierzonych wyników lub po okresie przyrostów masy nastąpił okres stagnacji - trzeba zodyfikować trening.

I niekoniecznie słuchaj tego co mówi Sibling, maksymalny ciężar i mało powtórzeń jest dobre przy trenowaniu siły nie masy. Możesz spróbować serii ze zmniejszanym obciążeniem, np. tak:
rozgrzewka
x12
x10
x8
x6
to wszystko na prostym gryfie, przy ostatnich najcieższych powtórzeniach może Ci ktoś pomóc. Po tym możesz dać ze 4 serie na hantlach i już
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Pite(r) fajnie się składa bo coś takiego właśnie robię. Jeszcze najlepiej obraż sobie priorytet mięśnia na treningu. Np w jednym tygodniu ćwicz głowę długą, w innym tygodniu głowę boczną

Pozdrowienia...

do Pite(r) : czy każda seria ma być do wyczerpania tzn czy mam dobrać taki ciężar z którym zrobię 12 powtórzeń i ani jednego więcej ( oczywiście poprawnego technicznie )
btw na mase to chyba najlepsze są powtorzenia oszukane ( 6x poprawnie technicznie + 3-4 oszukane ) co wy na to?

Prawidlowa technika to podstawa!!

Bokser

tak, dobrze by było, gdyby Ci się udało tak dobrać ciężar, poeksperymentuj trochę to wyczujesz ciężarki. powtórzenia oszukiwane są generalnie dobre, ale ja np. preferuję pomoc partnera zamiast oszukiwania. chociaż myślę, że oszukiwać też trzeba umieć i nie spiesz się do tego. dobra technika i powolne powtórzenia mogą zdziałać bardzo wiele dobrego.
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

a poza tym wydaje mi się, że 6 prawidłowych i 4 oszukane to trochę kiepska proporcja. oszukuje się raczej przy ostatnim lub dwóch ostatnich powtórzeniach

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

posprawdzam na silce i dam znac jak poszlo