...
Siemka jestem tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i jakim obciążeniem? Ile dawać sobie czasu na odpoczynek między powtórzeniami ? Kupiłem sobie HCL CREATINE firmy 7NUTRITION. Wiem że nie ten dział ale możecie napisać co najlepiej jeść na śniadanie i kolacje ? Żeby nie poszło w brzuch tylko w mięśnie :)
...
Napisał(a)
Rozpoczynając treningi siłowe zastanawiamy się jak ćwiczyć na posiadanym przez nas sprzęcie, a wiadomo, że im więcej sprzętu mamy dostępnego tym bardziej urozmaicony mamy trening.
Jednak na samej ławce regulowanej i hantlach regulowanych można sensowny trening przeprowadzić.
Zacząć jednak należy od tego, że plan treningowy powinien obejmować całe ciało, angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe, a nie wybrane grupy mięśniowe.
Po drugie na samym początku przygody z siłownią nie są nam potrzebne suplementy diety ponieważ podstawą jest dieta. Powinniśmy policzyć zapotrzebowanie, podzielić makro i ustalić jadłospis.
Co do treningu to jak każdy początkujący zaczynamy od ćwiczeń podstawowych czyli w treningu powinny się pojawić ćwiczenia jak martwy ciąg , wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc, przysiady, wykroki.
To zrobimy wszystko na samych hantlach regulowanych i ławce tylko trzeba te ćwiczenia odpowiednio skomponować.
Jak wszystko dobrze zaplanujemy to bez problemu możemy budować formę na takim sprzęcie, a suplementy z czasem wprowadzić.
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 11:57:31
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
sniadanie i kolacja to nie wszystko, liczy sie cała dieta a niue tylko 2 posiłki, obciazenia nikt \ci nie poda nie wiemy jak jestes silny, zaproponuj coś a My skorygujemy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Np wczoraj ćwiczyłem tak : 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg na bicepsy i klate. 3 ćwiczenia na klate i 2 na bicepsy + wypompowania
1
...
Napisał(a)
Masz ogromne braki wiedzy podstawowej , zacznij od lektury i poczytania odpowiednich tematów . Poczytac podwieszone tematy w dziale junior , odzywianie oraz treningi poczatkujących
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Wczoraj robiłem tak : 3 ćwiczenia na klate po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg ( na jednej hantli ) i czuje że dałbym rade więcej tylko nie wiem co podnieść czy ciężar czy powtórzenia lub serie... Z bicepsami robiłem tak : 2 ćwczenia po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem 7kg ( na jednej hantli ) i było już trochę ciężej ale udało się ledwo co. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem wypompowania z obciążeniem 4 kg. Jeszcze raz piszę bo wcześniejszego postu nie mogłem edytować
...
Napisał(a)
jak 15 powtózen to na pewno podnosić w górę ciezar a nie ilość powtórzeń
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Finalny, 4-dniowy trening split do oceny
Następny temat
plan treningowy - proszę o opinie
Polecane artykuły