ile serii po ile pow. na mase i rzeźbe :/

Witajcie niestrudzeni w boju!!;)
Pisze na tym forum po raz pierwszy!
Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe!
więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego <szok>
że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ ("Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.") Jest dobry?????Bo jak na moje oko nowicjusza na tej stronce coś za dużo tych machnięć! Dziennie mi wyszło ok
1150 machnieć dziennie!!
A drugie pytanie czy 4-dniowy plan treningów( 3dni ćwiczenia i jeden perzerwy) może być??
Pomocy?!
z góry THX!

Ale mam dziś pecha ;((((( nawet z sogiem coś popieprzyłem ;( ide lepiej spać :P bo jak tak dalej pójdzie to zapomne o jutrze :P

to wszystji zalezy od starzu diety i suplemenacji a w szczególnosci od starzu.

No to co napisales to prawda.
A co do tego 4 dniowego planu treningowego to zabardzo nie wiem o co ci chodzi Ale jesli masz tak zawany trening czterodniowy to znaczy ze w ciagu tygodnia masz 4 dni treningowe i 3 trzy dni wolne.

A ja ma pytanie
Jak ci wyszlo 1150 ruchow???

1)no powiedzmy że jestem średnio zaawansowany!
2)trening 4 dniowy:
1dz
kl tr
2dz
bi grz
3dz
barki nogi
4dz
WOLNE
(i od nowa)
1dz
kl tr
....
rozumiesz?

policze serie powtórzenia i ilosć dziennych cwiczen! szkoła podstawowa sie kłania!!
p0zdr0

nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe

na marginesie tydzien ma 7 dni

polecam ci:
1 dzien klatka tric
2 dzien wolne
3 dzien plecy bic
4 dzien wolne
5 dzien barki nogi
6 dzien wolne
7 dzien wolne

mu nie chodzi o umieszczenie planu treningowego w tygodniu, tylko o takie coś TRENING TRENING TRENING WOLNE TRENING TRENING TRENING WOLNE TRENING TRENING TRENING WOLNE i tak cały czas. Myśle że to jest bez sensu

no bo to jest bezsęsu...

Wiesz co sam sie naucz liczyc. Z tego co napisales to by trzabylo dzienie wykonac ok 100 serii po 12 powtorzen.
A co do tego planu 4 dniowego to idiotyczny pomysl
Nie dosc ze trenujesz trzy dni pod rzad to jeszcze zostawiasz miesnia mizerny czas na regenerecje

No wiec co do cyklu 4 (3 dniowego ;]) to i tak go zastosuje tylko pytałem o opinie , bo mój dobry zi0mek ćwiczy tak już pół roq i jest NIE DO POZNANIA!! Bardzo Urusł i ma świetną rzeźbe!
A usera kilera odsyłam do elementarza z matematyki część 2 dla szkół podstawowych , a tam za pewne zaczerpnie kilku ważnych lakcji!!!
PS i weź sie za siłke bo Cie będą wołać sucharek skarbie :*
NariQu

Wiesz co to powiesz jak Ci wyszlo 1150 ruchow dziennie no chyba ze liczysz tez kroki ktore zrobiles na silowie .