ile seri i powtorzen na rzezbe??

RED mam pytanko do ciebie ile czasu spedzasz na tym forum dziennie ale tak szczeze? Gdzie sie pojawi jakis plan do oceny a takich jest kupe zaraz jest tam twoja opinia,tak trzymaj masz o demnie songa .

songa czyli piosenkę?

Boromir też głośno grał na rogu, choc nie zawsze myślał poprawnie.

ale mi chodzi o progresje!!!!!!!!!!!!!!a wy nie napisaliscie czy ja stosowac czy stalym robic!!!!!!!!!i w koncu sam nie wiem ile powtorzen i ile seri robic na dana partie.

no widzisz? okazuje się że nie ma treningu na rzeźbę. tylko dieta...

prawda Diable?

a propos: Michail miał rację wyrywasz zdania z kontekstu twożąc włany obraz... bez urazy


Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-22 21:50:39

bo ja na mase robilem 12 seri i od 9-12 powtorzen a pan michal pisze ze na rzezbe tez tyle samo to nie rozumiem juz nic

moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on:
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.

RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi

Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie
co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z kontekstu twożąc włany obraz... bez urazy" - to sie nie obrażam , ja nie z tych , ale do tej pory nie wiem o co mu chodzi i o co ci chodzi - cos mało spostrzegawczy jestem chyba


rafal1984 - jak juz powiedziałem , nie rodzaj treningu tylko rodzaj diety decyduje o rzeźbie , trening może byc typowo masowy [ chodzi o powtórzenia i serie ] , poprawie go , bo i rozkład grup troche nie bardzo


PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2
- wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8
- rozpietki na skosie 25/20/15/12
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- pompki z rekami z tylu 20/15


ŚRODA
Plecy:
- podciaganie na drazku 4 serie na max
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 15/12/10/8
- martwy ciąg 8/6/4/2
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8/6
- uginania z hantla na modlitewniku 20/15
Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2 serie na max obciążeniem ok 80%
- zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//---



PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4
- podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12
Nogi:
- przysiady 12/10/8/6/4
- wykroki z hantlami 25/20/15/12
- martwy ciąg na prostych nogach 15/12
ŁYDKI:
- wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie z obciązeniem ok 80% na max


Brzuch: poniedzialek,piatek.


tak ja to widze , do tego dietka , jeśli masz naprawde wolna przemiane to dodajesz ok 30 minut aerobów po każdym treningu i jest git , w zupełności starczy

narqua

a na plasko ile seri??bo ja takiego planu nie mam tylko dalem taki zeby zobaczyc na jakie grupy ile pow. i seri.cwicze w domu mam sztange i hantle regulowane.

No to ładnie , kregosłup cie wysiadzie od tego siedzenia albo oczy.

jest jeden minus robienia rzezby i ja to zauwazylem na sobie- robiac obciazeniem 50-60 % maks strasznie spada sila- moze tylko ja tak mam. dlatego wedlug mnie warto by bylo zrobic jedna serie na koniec kazdego cwiczenia z duzym obciazeniem . ale moge sie mylicdobra jest szostka weidera a po niej jakies 20 min na biezni + odpowiedni trening na rzezbe + dieta z mala iloscia tluszczy i wegli a duza bialka i rzezba idzie.Na mnie to dziala.