i must ready for battle /dziennik Marylinnn

wczesniej lepiej nie bo beda spadki lekkie jak to zawsze po kreatynie

Jeśli dwa cykle to możesz tak ,że mono i od razu jabłczan.
Wiadomo Tobie zależy na trzymaniu wagi więc musisz sam wiedzieć jak reagujesz na mono.
Wg mnie jeśli skończysz cykl np tydzień przed zawodami to nie powinno być spadków ponieważ organizm będzie "nasączony" kreatyną (chyba ,że się mylę).
Możesz dorzucić izoleucyne bądź leucyne w sportach wytrzymałościowych powinna się sprawdzić

Leucynę bym sobie podarował, za to beta-alanina - tak.

Kreatyna 3 g dziennie przez kilka miesięcy, BA 3-5 g dziennie kilka miesięcy.

Stała suplementacja.

jestem po pierwszym treningu, popołudniu planuje zrobic lekki bieg. konkretna wpiska bd wieczorem teraz wrzuce tylko zdjecia .

Sniadanko


Mordownia

I skutki treningu



Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:01:16




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:02:19

jak robisz tego placka bo wygląda smakowicie

no to dalem 2 duze jaja na oko platkow owsianych mysle ze bylo z 40g lyzeczke maki do szejkera wstrząsnąć i na patelnie (ja mam zeliwna) chwila z jednej strony pozniej na droga wtedy wrzucam szynke pomidor ser i jeszcze chwile pod przykrywka puki ser sie nie rozpusci. max 8 min to zajmuje. no chyba ze pytasz o tego sernika w tle to niewiem xD
Moze jak bd mi sie chcialo jutro to nagrece video :P


Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:20:25

DZIEN 07.08.2012
TRENING
1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT
1.wiosłowanie leżąc 60kg-65
2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha)
3.wiosłowanie na amszynie 70kg
4.WL 66kg
5.suwnica 100kg
6.brzuch skos
7.pompki na babkach
8.dociąganie do niskiego drązka
9.brzuchy
10.przysiady z babką
(nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami

2
Bieg 45 min tempo średnie
Dieta
1. placek owsiany (2 jaja+40g owsianych +dodatki i kawalek placka)
2.80g makaronu + 2 jogurty naturalne + brzoskwinie
3. platki musli
4.80g makaronu + 200 filet z kurczaka +warzywa
Nie opisuje tutaj ilosci zarcia konkretnie bo nie mam wagi wszystko na oko.
SUplementacja

1 kaps TSE + ok.15 g BCAA przed 1 treningiem
1kaps TSE plus 1 Kaps guarany przed biegiem
+ 2kaps witamin w ciagu dnia
Uwagi
Chyba złapala mnie jakas grypa wiec niewiem jak to bd jutro . treningi wykonane byly dobrze ale samopoczuice po nich srednie. Jutro planaowalem 21 km biegu z czego 12km w ciezkim terenie.
p.s. Ma ktos skuteczny sposob na bolace kolana masc najlepiej.

a tu posilku nr 2





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 19:44:25

Diete masz do dopracowania i to mocno 2 i 3 posiłek same węgle z tego co widzę. Dorzuć koniecznie w każdym posiłku źródło białka. Sprawdź sobie jakie masz BTW w tym co zjadłeś i zobaczysz jakie braki czego

Mleko i jogurty naturalne to źródła białka w posiłkach 2 i 3.

Może i tak ale bd za mało białka.