hybryda fbw góra duł

Witam. co powiedzie o takim planie?
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Poniedziałek1 Power FBW (4serie 3-5)
1 przysiad
2 MC
3 wyciskanie na płaskiej
4 podciaganie na drążku chwyt młotkowy
5 wyciskanie żołnierskie
6 wiosłowanie sztanga
7 facepull (2x8-10) czwiczenie zmienne
Wtorek wolne

Środa 2 Hyper Low ( 4 serie 8-10)
1 wypychanie nóg na maszynie
2 MC
3 przysiad bułgarski
4 dzień dobry
5 uginanie leząc 2x 8-10
6 łydki siedząc 2x 8-10
7 żuraw 2x 8-10

Czwartek 3 Hyper UP (4 serie 8-10)
1 wyciskanie hantli na skosie dodatnim
2 wciąganie wyciągów górnych siedząc
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wiosłowanie hantlom w podporze o ławeczkę
5 rozpentki hantlami
6 wyciskanie francuskie
7 uginanie rąk sztanga prosta
Piontek wolne

Sobota 4 Balance FBW ( słabe partie) 2 serie 12-15 Push/pull dół ciała
1 wyciskanie hantli skos ujemny
2 przyciąganie wyciągu dolnego
3 spientki 3x8-12
4 wznosy bokiem 3 x 8 -12
5 ściąganie wyciągu górnego 4 x 8-12
6 uginanie hantli z suplikacja 4 x 8-12




Zmieniony przez - karolchelsea1 w dniu 2017-09-21 20:17:11

Witaj

Plan wygląda na przemyślany, ale według mnie sobotni trening już nie potrzebny. Chyba że zrobisz go naprawdę lekko. Jeśli jesteś naturalem to białko możesz zbić do 2g na kg masy ciała i to w zupełności wystarczy do budowania masy.


Popracuj nad przysiadami bo odstają siłowo.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-21 22:31:44

wielkie dzieki za opinie i pomocne rady.