hst - pytania

witaj biniu.

Kolega mnie prosił abym mu ułożył jakiś dobry plan na mase. No i zacząłem przeszukiwać forum aż znalazłem trening hst. Troche sie pozastanawiałem i uważam że ten rodzaj treningu będzie dla niego najlepszy. Mam jednak pare pytań:

1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru?

2) Czy ten plan jest dobrze ułożony :

przysiad ( a może stosować naprzemian sztanga z tyłu - sztanga z przodu )
Mc na prostych / skłony izolowane ( niestety brak jakichkolwiek maszyn )
Wyc. Sztangi skos / popmki na poreczach lub jeśli niebędzie przyrządu do pompek to będzie to pewnie wyc.sztangi wąsko
Drazek wasko / wioslowanie sztanga
Wznosy bokiem / wyc sztangi z klatki
Szrugsy
Uginania ze sztanga / hantle
Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz

3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie z przysiadami czy wiosłowaniami? czy przy przysiadach mam mu pomagać wstać ? czy dobrze rozumiem że przy np uginaniach ma zarzucić sztange a potem kontrolowanym ruchem opuszczać ?



dzieki za wszelkie uwagi i wskazówki




Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

uklad wydaje sie ok, jesli robisz 1 serie kazdego cwiczenia to mozesz dodac w ukladzie dielonym np wymienione pominiete czesci ciala

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru?

JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI WYGODNIEJ)
CIEZARA NIECH SPROBUJE Z 50% MAKS KILKA POWTORZEN ORAZ 80% 2-3 POWTORZEN

2) Czy ten plan jest dobrze ułożony :

przysiad ( a może stosować naprzemian sztanga z tyłu - sztanga z przodu )

ODRADZAM SZTANGE Z PRZODU MOZLIWA LATWA KONTUZJA

Mc na prostych / skłony izolowane ( niestety brak jakichkolwiek maszyn )

CZYLI MCNA PROSTYCH JEST OK

Wyc. Sztangi skos / popmki na poreczach lub jeśli niebędzie przyrządu do pompek to będzie to pewnie wyc.sztangi wąsko
Drazek wasko / wioslowanie sztanga
Wznosy bokiem / wyc sztangi z klatki
Szrugsy
Uginania ze sztanga / hantle
Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz

COOL MNIE SIE PODOBA

3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie z przysiadami czy wiosłowaniami? czy przy przysiadach mam mu pomagać wstać ? czy dobrze rozumiem że przy np uginaniach ma zarzucić sztange a potem kontrolowanym ruchem opuszczać ?

JESLI ISTNIEJE MOZLIWOSC WYKONYWANIE POWTORZEN NEG TO PROSZE BARDZO ZASADA JEST CIEZAR 2 MAKS I 3 NEGATYWNE
SZYBKOSC 3-4 SEC NEG.
JESLI NIE MA MOZLIOWSCI WKONYWANIA NEG TO ROBIMY 2 TYGODNIE Z CIEZAREM 5 MAKS NIE ZWIEKSZAJAC OBCIAZENIA W CIAGU OWYCH TYGODNI
MOZNA ROWNIEZ POMYSLEC O KONTROLOWANYM RUCH OSZUKANYM


Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

CIEZARA NIECH SPROBUJE Z 50% MAKS KILKA POWTORZEN ORAZ 80% 2-3 POWTORZEN

% to dla ciężaru z którym aktualnie ćwicze na danym treningu ? czyli na każdym treningu i do rozgrzewki bede dokładać ? czy % maks ciężar z jakim będe ćwiczył w osttnim treningu tygodnia ? bo to jest różnica.

jak robić negatywne powtórzenia przy przysiadach ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

50% tego co bedziesz robil w danym treningu
dla 15 nie ma sensu wykonywac rozgrzewki w ogole

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

a ja ciągle czekam na odpowieź odnośnie przysiadów i wiosłowań coś sie wymigujesz od odpowiedzi



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

nie nie jest tak do konca, gdyz nie doczytales uwaznie cytuje:

JESLI NIE MA MOZLIOWSCI WKONYWANIA NEG TO ROBIMY 2 TYGODNIE Z CIEZAREM 5 MAKS NIE ZWIEKSZAJAC OBCIAZENIA W CIAGU OWYCH TYGODNI


Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ale Ty mnie ciągle nierozumiesz chodzi mi o to że będzie nas 3 na siłce i możemy mu pomaga przy tych siadach. rozumiem że 2powt sam robi a przy reszcie jedynie siada 4s a my mu już tą sztangę podciągamy do góry. dobrze rozumiem ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

dokladnie tak, wiec chyba sie jednak rozumiemy
tylko go dobrze spotterujcie

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

tylko go dobrze spotterujcie

CO TO ZNACZY "SPOTTEROWAC" ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

UBEZPIECZAJCIE, POMAGAJCIE, ASEKURJCIE

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ok.sog oczywiście



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"