bieg na 1000 m. na ocene bdb od 4.05 mam obecnie 4:30 ale potrafie za to wykonac 14 km w 1.5 godziny :)
rzut piłka lekarska na ocene bdb od 15.3 m. dzisiaj rzuciłem 13
bieg 10x10 na ocene bdb okolo 32 s nie wiem w ile ogarniam
brzuszki w 2 min. na ocene bdb od 55. 50 robie bez cisnienia
i pompki. 35 na ocene bdb. ogarnałem 33 dzisiaj.
mam 28 lat. 181 cm wzrostu i 94 kg wagi. ćwicze sobie w sumie cały czas tylko czesto zmieniam dyscypliny i robie wszystko rekreacyjnie. a to rowerek i 100km trasy na raz a to bieganko jak jest chwila czasu. no i wejsc na silke pomachac zelazem jesli sil starcza
w sumie ta sprawnosciówke ogarniam ale chcialbym byc jeszcze lepszy najlepszy jake moge byc... kiedy egzamin? nie wiem. za miesiac za dwa za trzy a moze i cztery miesiace. dostaje telefon i mam jechac...
czego chce osiagnac ?
poprawic sylwetke jako tako.i poprawic wyniki zeby na ocene bdb zaliczyc bez wyprucia. mam jeszcze dwa tygodnie urlopu i pozniej bede pracowal w systemie dzien noc wolne wolne. nie wiem jak mam sie za to zabrac
obecnie trenuje w systemie push, pull, interwaly, wolne. czy moze tak byc? nie wiem jaka diete ogarnac low carb? ckd? if?
nie wiem czy w dni push i pull moge wieczorem pobiegac jeszcze zeby v02max poprawic? suplementacja? bez ograniczen. moge miec za godzine shock therapy storm bcaa bialko gainera animal cuts olej mct witaminki beta alanine i inne cuda...
czekam na wasze pomysły i propozycje. dostosuje sie w 100 procentach. bede przestrzegał zalecen i polecen. chcesz sie wykazac? zaufam ci. bede prowadził dokumentacje ale nie bede codziennie wklejal zdjecia mojej michy bo nie nazywam sie gessler... wiec co Panowie i Panie jakies pomysly?