SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

gruby żarłok chce zrobić formę :D

Wysłana -
KEBUL74
lubie kawe
a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!!
ale nie dostarcza nic wartosciowego !!!
masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!!
troszke wysilku , i jakos to bedzie

No zajrzyj kilka postów wcześniej. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru znalezionego na forum. Podane milion wytycznych, wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć??
Wysłana -
Czuprynmat
KEBUL74
lubie kawe
a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!!
ale nie dostarcza nic wartosciowego !!!
masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!!
troszke wysilku , i jakos to bedzie

No zajrzyj kilka postów wcześniej. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru znalezionego na forum. Podane milion wytycznych, wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć??

bez kawy no moze po jednej
usrednij dane , albo trzymaj sie jednego kalkulatora , wg kilku samo BMI masz 1800 do 2000 , postaw na 2 ,dodaj 1tys na aktywnosc masz 3
teraz .... juz ci pisali 160g bialka,80 tluszczu reszte wyrównać do 3 weglami (tylko kuzwa nie jedz tych mufinek )
ja uzywam cronometra , wklepujesz co zjadles a program pokazuje ile masz zjesc jeszcze albo ile musisz spalic jeszcze sprawdz moze podpasi https://cronometer.com
w ustawieniach wpisujesz dane ,on wylicza zapotrzebowanie ,poza makro pokazuje nawet mikro ,witaminy i takie tam
Strona 5 z 5
Dodaj odpowiedź