gienus12 - mass and strenght

no ja mam wszystko płatne po tej samej stawce jako że firma dla której pracuje wykupuje moją usługę , zliczam godziny , wystawiam fakturę i tyle, każda godzina 21zł - 8,5% , także i tak przyzwoicie, tzn ja na ten moment jezeli chodzi o zarobki w tym miejscu jestem spełniony, da się więcej znacznie, ale nie chce pływać w rejsy.

warto sie trzymac takiej roboty.rejsy w przypadku gdy pieniadz bedzie bardzo potrzebny a silownia np pojdzie w oodstawke z roznych przyczyn moga byc wybawieniem wiec warto miec takie mozliwosci w robocie w razie "w".

Przez agencjr się nie opłaca. 8 EU/ h oferują takze lipa.

I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać
Dzisiaj szło barki + triceps

Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach .
Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem 10kg względem końca masy po powrocie z uk i tym ciężarem dodatkowo zrobiłem 2ruchy.. czyli 90kg x2 , gdzie w uk szło 80 x1 i to raz sie udalo raz sie nie udalo.

Ogólnie jako że dzieje się jak się dzieje, zmieniam całość o 180 stopni, nie bede się skupiał nad rozbudową sylwetki , tylko nad siłą.
Chciałem nawiązać współpracę z jedną osobą ale niestety brak miejsc , także poczekam. Zacznę sobię spisywać treningi i obciążenia w notesie lub dziennik posłuży jako notes.

Operuję w zakresach 2-8 powt, maxy będę robił co 3 tygodnie.
Także max na klatkę to 160kg , na siad 170-180 nie wiem dokładnie bo mało mnie to interesuję, skupiam się na klatce , mc 240 kg

Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 2

Unoszenie hanti na boki
20kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5
28 kg x 3
28kg x 3 + 10kg x 8

Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.

Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem - wolny negatyw + stop na klatce
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny
x 5
i pełen stos
x5
x5
x4

Francuz hantlą jednorącz
18kg x 3 serie x 3 powt


Żarcia nie licze - odstawiłem opcje z redukcją bo plany zmieniłem więc redukcji nie będzie, ale cardio kręcę bo lubie.
Supli nie mam - właśnie zamówiłem jakieś białka, kreatyny, węglowodany, witaminy , magnezje . Kolagen muszę kupić ale w tym miesiącu juz nie dam rady.

Kolagen po to że ten bark w którym miałem ponadrywane więzadła niestety po wyciskach cieżkich no może nie tyle co boli, ale czuje jak by był zablokowany , dyskomfort , nie wiem czy na jakieś prześwietlenie jego nie pójdę zobaczyć jak to tam wygląda i jak go zaatakować, żeby nie popsuć.

Noi to tyle, wieczorem poszły nowe MCFlurry jagodowe.. Kvrwa sztos :D

Pozdro dla zaglądających

A , Oktawia zacznie ze mną normalnie chodzić to będą jakieś tam filmiki z reguły z ostatnich najcięższych najgorszych serii .

Heja.

ooo wreszcie jakas dobra decyzja! zawsze twierdzilem ze ta cala kuturystyka jakas przereklamowana jest
sila to jest to i jesc mozna duzo i na co sie ma ochote.
gdyby nie moje stawy tez bym trenowal silowo a predyspozycje mialem zawsze no ale niestety pozostaje pompowanie a ciezary sa dla innych

Sila!!!

No czas wrocic do klamotow. Akurat tu moja wada jezeli chodzi o przejmowanie calej sily przy wycisku przez plecy i barki bedzie moja zaleta. Szybko wroce do wyniku 175+. A plan to 190-200 przy wadze do 95kg. Noi ja uwielbiam niska ilosc powtorzen, nuenawidze robic juz powyzej 8. Okaze sie co to bedzie

Do kogo chciałes się zgłosić?

Malo wazne. Wazne ze nowych nie bierze i prowadzi osobu ze swojego rejonu zeby moc z nimi trenowac i poprawiav technicznie itp.

Katka (tylko płaska) zrobiona + plecy

Drugi trening na klatkę, sił trochę mniej bo juz 3 dzien treningowy gdzie góra dostaje w pyzde ale ciężar taki jaki chciałem i dość lajtowo

40 x 5
80 x 5
110 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3

Plecy :
RackPull

140 x 3
180 x 3
230 x 3
260 x 3 ( tu juz opaska nie dawała rady ) i w sumie po 2 powt widziałem gwiazdki hehe ale pierwszy raz w zyciu robione.

Podciąganie + 20kg
x5
x4
x4
x4

Przyciaganie rączek maszyny siedząc nie wiem ile kg
x5
x3
x3
x3
x3

Wsio nie dużo, ale ciężko a jutro nogi.

2 filmiki niżej i tyle odemnie. Pozdro

kiedys byl jakies problemy z plecami, teraz juz lajcik? bo klamoty nie małe ida :P