gienus12 - mass and strenght

Żyje
Na FB i chyba na Insta działa

To najwyższy czas powrócić i na sfd x)

dziś nawet wrzucał ;-0

a po co ?

Jednak się zalogowałeś

ano tak wszedlem bo ściągam fotki z dziennika na insta ;p

Siema Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy.
Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu.

Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego tyg .

Znowu wyjdzie elaborat pewnie ale przedstawie ostatnie kilka miesięcy w "paru zdaniach" jak to wyglądało, co się działo, co się stało że sie zesrało.
Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek odmówił posłuszeństwa kompletnie.
3 ~miesiące offu od twaru ,od diety, siłownia tak była bo była, 3 tygodnie chdzilem tydzien nie a potem pod koniec 3 tygodnie offu od siłowni.
Dieta - brak, jadłem byle by zjesc i cokolwiek kcal wbic bo bóle jelit, kłucia gdzieś ,zgagi , wzdęcia , zwroty nie dawały żyć, o większych posiłkach to mogłem pomarzyć.
Po 3 miesiącach zaczęło wracać wszystko do normy , w tym czasie szły vivomixy, sanprobi , controloc i reszta supli podstawowych jak zawsze.
Od chyba 5 tygodni jestem spowrotem ON. Mogę jeść , obecnie 5-6 posiłków dziennie , kcal nie licze ale wygląda to tak samo z reguły ,ew dobijam sobie
czyli :
1: 5 jaj, 70-100g jaglanych, maslo orzechowe, dżem 100% czyli omlet albo jajecznica z chlebem razowym z smarowidlem z awokado .
2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z warzywami
3: jw
4 : potreningowo wpada odżywka , 50g rodzynek, i płatki słodkie ile sie w szejker zmieści
5 : 250g twarogu , skyr bądź jogurt grecki , odżywka białkowa i z tego wypijam sobie szejka przed snem
10ml oleju z czarnuszki 5ml rano 5ml wieczorem - działa cuda, polecam. Ale droga murzynka strasznie .
śniadanie ogólnie i klacja to powrót głównie do starych czasów, to sie sprawdza i jest ok.
Narazie tyle jestem w stanie pomieścić na ten moment w siebie, dluzej trchę jem - nie 2 minuty ale mieszczę.
Waga przy takiej misce zaleznie od dnia waha się w granicach 0.5kg , juz nie ma wahań typu 3-4kg dzien

Z suplementacji ogólnie -
2x witaminy rano, 2g witaminy c, 2x czosnek, magnez, polprazol , 2 dni temu sanprobi sie skonczylo, teraz czas na vivo ale kupie w przyszlym tyg, 2x dziennie enzymy 1x rano 1x wieczór, kreatyna do pompera 10g , hero pump 14g , kofeina 200-400mg przed treningiem, białko 50-80g dziennie , zależy.

Wagowo teraz 97kg czyli po wyjsciu z offa ładnie wszystko zaczęło działać.
Także stagnacja która wystepowała zawsze przy 94kg została przebita bez wp*****lania syfu, więc spoko.
Fakt faktem na offie przez jakość i ilość jedzenia chudłem jednocześnie tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września.
Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie to nie mój temat.
Niedlugo może pomyśle o prześwietleniu, zobacze co tam się zmienilo jezeli chodzi o plecy.


Siłowo .
Mc 250
siad 170 x 3
płaska jakoś 165kg , 150 x3 .

A reszta mało mi tam robi.

Trening zmieniony na podstawy, nie bede rozpisywał całego, poprostu robie podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania, maszyny też są ale głównie wolny ciężar.
Napewno dorzuciłem łydki, 2x w tygodniu brzuch , tych partii wogole nie trenowałem.


Chyba tyle co chciałem napisać w roli wstępu.
Także idę spać bo do piątku trzeba robić po 10-12 godzin żeby móc wyskoczyć do Warszawy, praca luźna ale limity obowiązują.

Fotka porównania maj i teraz różnica 12kg.

Fotka supli.

I fotka z Panią kox, ja tu jakoś 2 tyg po powrocie na siłkę.


A jak będę miał jakieś filmiki to będę dawał. Udanego dnia.










A i co moge dodać, to prócz naprawiania żołądka , naprawiłem noogę a raczej palec, w którym od 3 lat miałem stan zapalny,ciągłe ropienie, krew itp przez paznokieć. 2h zabiegu bez znieczulenia , także dopiero skonczyliśmy jak już nie dawałem rady uleżeć na łóżku, ale mimo że mnie do teraz wykręca jak o tym pomyślę to było warto .



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-17 13:14:40

23:40 Po treningu.
Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem ..

Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch.

Płaska
rozgrzewka do 120kg x 10
140 x 4, 150x3 , 155 x2
Hammer skos dodatni po 60kg na strone
x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O.
Ławka skos ujemny
100kg x 6 x 4s
rozpiętki z hantlami stojąc
12 x 12
14 x 12 x 3

Biceps :
3s x 50kg x 6 powt sztanga prosta

uginanie z hantlami siedząc
3s x 14kg x 12 powt.

Brzuch
3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12

Allahy
3s 60kg x 12

10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty.

2 fotki .
Z brzucha z tygodnia na tydzień zaczyna schdzić, bo było sporo gorzej ale już się tam przebija coś, noi nie wydyma mnie odkąd olej z murzynki pije .

Ogólnie jest tego fatu, 3 miesiące się nazbierało, praca się nagle zmieniła + brak ruchu + w ch** stresu , albo wiecej niż w ch** swoje zrobiło . Nie Ważne ,było minęło. Noi ten tego, na kick testowałem pewną rzecz dlatego teraz dopiero zaczyna schodzic hyyyy
Cycor rośnie

Nooo, fajnie, że wróciłeś Śledzę Cię z Oktawią i zawsze się uśmiecham sam do siebie, że tak fajnie idzie Wam wspólne treningowe życie, godząc przy tym robotę itp. Niby nic wielkiego, ale jednak- w parze z jednej str łatwiej, z innej bywa ciężko

Siłowo u Ciebie jak zwykle wysoki poziom, a sylwetka wg mnie cały nawet ten zyebany okres była OK Te bóle pleców to myślisz, że tylko prostowniki, w sensie mięśnie? Czy to taki skrót myślowy? Oczywiście życzę, że tylko mięśnie, ale Ty też tam miałeś z dyskami kłopoty, a wiem jeszcze po sobie, że masa problemów z lędźwiami wychodzi z... dupy, dosłownie Pospinane poślady + dysfunkcje stawu krzyżowo-biodrowego. Dobry fizjo, trochę pracy z twardą piłką i masz ogarnięte, a do tego nic nie będzie Cię tamować przy kręceniu wyników

Dzieki Tomek . Z plecami to spinaja mi sie prostowniki nawet jak chodzę, szybko waga wróciła i ogolnie jest wysoka . Np przy 90kg tego nie ma , a wwzystko jeszcze pogarsza przedtreningowka. No ten fizjo by sie zdal, pileczka tez kupiona bo czworoboczny nieszczesny sie spina od czasu do czasu. Ze wspólną siłką to wiesz jak jest . Raz sie chce raz nie czasami trzeba krzyknąć . Do zobaczenia w sobote


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-18 06:08:51