georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Wstęp:

Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Na imię mam Kuba, mam 22 lata, sportem interesuje się od dzieciństwa. Początkowo jak chyba u każdego faceta w tym kraju zaczęło się od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, gryf z rurki i ławka zbita z desek
Po jakimś czasie zacząłem kompletować sprzęt w domu kupując ławkę, gryfy itp. i ćwiczyłem w domu. Założyłem wtedy dziennik i dopadł mnie WODYN Miło wspominam tą współpracę Doszedłem wtedy w wieku 16 lat i około 70kg wagi do wyniku w MC klasyku 112kg na 3-4 razy o ile dobrze pamiętam Niestety nasze drogi się rozeszły. Mianowicie zacząłem się interesować siatkówką i przy okazji olałem sporty siłowe (chyba). Następnie do sportów siłowych powróciłem w szkole średniej lecz ta przygoda również nie trwała długo. Przyszły studia czyli istne op*****lanie się. Na drugim roku postanowiłem powrócić do siłowni. Zacząłem interesować się TS i wydała mi się to dobra droga. Gdy byłem w gazie pojawiła się kontuzja (skręcenie kostki), a następnie wakacje.
Aktualnie jestem na trzecim roku i od początku roku akademickiego zacząłem walczyć na nowo z sobą i jak narazie muszę przyznać idzie mi całkiem fajnie
By dodać sobie motywacji postanowiłem założyć dziennik
Aktualnie znów wracam po lekkiej kontuzji barku i 14 dniach odpoczynku. Myślę, że to dobry czas by zacząć treningi z nową jakością, nowym odżywianiem się i suplementacją

A więc zapraszam was do zaglądania bo będzie to mam nadzieje niesamowita walka z przeciwnościami losu jakimi jest moja fatalna genetyka, ale nie o tym SIŁA!!

Dane o mnie:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 177 cm
Waga: 78-80 kg
Typ budowy: Wątły chłopaczek z tendencją do otłuszczania się i słaby fizycznie.

Aktualna forma:



Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora:

Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg)
Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg)
Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg)
MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg)
Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg)

Cel:
Cel pierwszorzędny to SIŁA!! Cele poboczne to dorzucenie kilka kg dobrej jakości mięcha tak max do 85kg i nie otłuszczenie się bardziej.

Odżywianie:

















Suplementacja:
- Vitalmax Creatin Monohydrate classic https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html
- SFD 100% Pure Power https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html

DT:
- Kreatyna 5g naczczo
- Przed treningiem porcja 100% Pure Power

DNT:
- Kreatyna 5g naczczo

Trening:
Trening może nie w 100% typowo pod TS, a Bill Star 5x5 (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91)
Wyglądać będzie tak:

I
Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 5x5
Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 5x5
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5x5
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x?
+ brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne)

II
Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 4x5
Wyciskanie sztangi z za głowy 4x5
MC klasyk 4x5
Pompki na poręczach 4x5
+ brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne)

III
Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 6x5
Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 6x5
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 6x5
Wspięcia na łydki 4xMAX
+ brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne)

W dni nie treningowe planuję wrzucic jakies aeroby, ale w jakiej ilosci jeszcze nie wiem, gdyz nie wiem ile dam rade

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-02-26 14:23:04

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any"

A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/

Wioslo szerokim nachwytem (zamek):
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien taki mnie lewa dlon nap*****lala ze ciezko bylo wytrzymac :/

Dzien dobry:
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 8

Od kad mam przerwe na silowni prostowniki mnie bola i ciezko bylo zrobic dzis to DD :/

Drazek podchwyt troszke weziej niz barki (zamek):
4s x 8rep

Tez problem z chwytem :/

Martwy ciag klasyczny:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

I tutaj dzieki MC bol minal Aczkolwiek tak duza ilosc rep mnie zniszczyla W nastepnym treningu MC idzie na poczatek by poprawiac technike

Unoszenie hantli bokiem w opadzie:
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 12

Biceps łamana:
16kg x 12
20kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

Aero:
Forma aktywnosci: bieganie
Dystans: 3,71km
Czas: 23min:30s
Średnia predkość: 9,48km/h

Miska z dzis:

Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg)
Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg)

Nie pomyliło Ci się czasem?? Wyciskasz na klatkę mniej niż na triceps wąskich chwytem?? Nie wiem tak tylko pytam, bo zdziwiło mnie to. Ja wyciskając w seriach do 105kg na płaskiej, wąskim chwytem na triceps jestem w stanie wycisnąć tylko pod 65 na 6 powtórzeń

Tak dokladnie tak Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje

powodzenia wrzucisz jakies zdjecia z aktualna formą?
śledził będe oczywiscie

pozdr i siły zycze

Moge wrzucic jedno zdjecie z kiedys, ale od tamtego czasu nie wiele sie zmienilo Wrzuce do pierwszego posta

Będę zaglądał.Powodzenia

Niezła budowa ciała.
Będę zaglądał i śledził Twoje zmagania.
Powodzenia!

georgu

Tak dokladnie tak Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko.
Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia.


Czemu zaczynasz dzień od Carbonoxu? Nie zamierzasz przecież biegać.
Nie za dużo tej oliwy w stosunku do innych tłuszczy?

Stawiasz na mase miesniowa? na tak niskich zakresach?
+ kombinacje z podwojnym dnem w przysiadach

Napisał dużymi literami, że cel pierwszorzędowy to siła. Nawet dał dwa wykrzykniki

(ale z drugiej strony też napomknął, że nie obraziłby się za 7 kg mięśnia )

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-26 16:22:01

Pandarek

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko.
Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia.


Czemu zaczynasz dzień od Carbonoxu? Nie zamierzasz przecież biegać.
Nie za dużo tej oliwy w stosunku do innych tłuszczy?

Wiadomo, ale wyciskanie szeroko nigdy nie bylo moim ulubionym cwiczeniem, ani nic z tych rzeczy Ale w sumie podobnie bylo z MC czy siadami, a z czasem pokochalem te cwiczenia

Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie
Oliwa z czasem w czesci bedzie zastepowana prawdopodobnie przez orzechy, ale nie na hura Wszystko powoli

Antos098

Stawiasz na mase miesniowa? na tak niskich zakresach?
+ kombinacje z podwojnym dnem w przysiadach

Przedewszystkim chodzi mi o sile, a masa moze byc 'efektem ubocznym', a najchetniej recomp
Na tak niskich zakresach zrobilem w tym roku jakies 5kg wagi