mam problem z dietą i stosunkowo małymi spadkami - 5 tydzień - 3kg i 3%tł. Nie oczekuje cudów, jednak wydaje mi się że można liczyć na więcej na low carbach, w związku z tym jestem prawie pewna, że gdzieś popełniam błąd. To co sama jestem w stanie wychwycić to brak regularnych pór posiłków i ich ilość - 3. Wynika to z niskiej kaloryczności -do 1200( może to kwestia błędu z przyjętych obliczeniowych założeniach) a tym samym małej ilości jedzenia. (Nieco trudno jest rozłożyć 80 g białka na 6 posiłków). Do tego dochodzi nieregularny tryb życia. Zastanawiam się czy nie dołożyć jednego posiłku więcej ok250-300kcl?
Mam też problem z proporcją B: T (początkowo było 1,5 B/kg po 4 tygodniu zastoju -1,3 kosztem zwiększenia Tłuszczy z 1g/kg do 1,3/kg masy ciała) nie wiem jaka byłaby optymalna.
Dane:
kobieta, 26 lat, 162cm, waga:62 kg, poziom tł:30% woda:48%
Dieta: skd - mija 5 tydzień, ketoza +++ / ++++
Cel: redukcja ( miło by było gdybym nie zgubiła więcej mięsni niż to konieczne)
Aktywność fizyczna: 3x tyg 1h aeroby lub basen - dlaczego tak mało?
Po pierwsze czas, po drugie - dieta jest tak mało kaloryczna, że nie będzie z czego obcinać a wtedy przyjdzie mi tylko zwiększyć aktywność fizyczną.
Suplementacja: brak, chyba nie ma sensu, skoro można zoptymalizować efekty dietą - tutaj uśmiecham się do co poniektórych Panów :) , aha- jedynie tran 3x1 kapsułkę, zastanawiam się też nad miejscowym spalaczem - jakieś sugestie? (lipoderm-y ?)
Efekty uboczne: zawroty głowy przy ćwiczeniach czy wysiłku
Matematyka wyższa, czyli moje obliczenia:
24 x 62kg x 0,9 x 0.8(współczynnik przy redukcji - chyba post niuni) x 1,1 (aktywność fiz) =1178 kcl !
B-80g T-80g W-do 20g
B-1,3/kg T-1,3/kg W- ok.0,3/ kg
B -324 kcl T-729kcl W- ok.74 kcl
Dietka:
Dzień 1
posiłek1- ser twarogowy chudy 100g+ szczypiorek 30g+ jogurt naturalny 20 +oliwa z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl
posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa 25g
B- 27g T-26g W-4,3 =353kcl
Posiłek3 - tuńczyk w wodzie 120g +oliwa 25g +papryka czerwona100g
B-26,5 T-27 W- 7 =368kcl
Bilans: B-76 T-75 W-17 kcal=1020
Dzień2
Posiłek 1- papryka czerwona 100+ jajka całe 140 +ser żółty 30
B T W=27 22 8 =335kcl
Posiłek2 -mintaj z foli150g+oliwa25+sałata150
B T W = 27 26 4,35 =353 kcal
Posiłek3-pierś indyka150 smażona na oleju20g z gotowanym porem100g
B T W=31 21 6=330kcl
Posiłek? (to stwierdzenie wydaje się być nadużyciem ;))4 -śmietanka kremowa 30%-50g =145 kcal B-1,1 T-15 W-1,55
Bilans dnia- B 86 T 85 W 20 kcl=1163
Dzień3
Posiłek1-ser twarogowy chudy 125g+szczypiorek20g+jogurt naturalny30g+oliwa z olwiek25
B T W= 27 26,5 6,5 =373kcl
Posiłek2 -sałatka: papryka czerwona/żółta 50g+ser gouda50+oliwa z oliwek15 +sałata zielona 70+gotowana pierś z indyka
B T W= 27 27 5,4 =368kcl
Posiłek 3
Kapusta kwaszona100+mintaj z foli150+oliwa z oliwek25
B T W= 26 26 3,4 =344kcl
Bilans dnia- B T W = 80 80 15,4 =1085kcl
Dzień4
Posiłek1-papryka czerwona100+ser gouda120
B T W = 32 28 6,7 =408kcl
Posiłek2(tradycyjnie) ryba z foli 150g+sałata z oliwą 150 i 25g
B T W= 27 26 4,35 =353kcl
Posiłek3
Pieczone udko kurczaka (waga bez kości ok150) na oleju10g
B T W =25 25 0 =330kcl
Bilans dnia:
B T W =85 80 12=1091kcl
(dołożyć do tego wszystkiego trzeba kilka kaw dziennie, w tym ze śmietanką 30%- (20- 25g) = jakieś 60kcl i tu pytanie, jak wpływa taka kawa między posiłkami na dietę? Dodatkowo jestem amotorką pluszy i nieco ich doję, zwłaszcza jak się uczę (dodatkowa kofeina, tauryna-mało, aspartam:( )
To wszystko, i co wy na to?