fsl - Dziennik Treningowy

Czwartek...
Na lekkim wk***ie bo w pracy ciężki okres

Strict Press
7x5 @ 70% 1RM
pierwsze 3 serie weszły na 50kg ale czułem dysproporcje w pracy pomiędzy barkami i zszedłem na 45kg i tak dociągnąłem do końca.

EMOM 7'
5x Strict Chin Up
5x SDHP 40kg

No cóż... lekko nie było

AMRAP 7'
10x Push Press 40kg
15x Situps
20x Air Squat
12cal Row

3 pełne rundy +23 repy

I klasycznie akcesoryjnie kilka metrów HS walk i 4x30s back extension hold na GHD

Przynajmniej tym razem wszyscy musieli lecieć strictami na podciąganiu . Dobry trening!

Jakoś nie umiem sobie wyobrazić podchwytu z kippingiem

Tymczasem weekndowe atrakcje:
SOBOTA
Active rest
36km crossowego rowerowania w terenie. Las, zjazdy, podjazdy, pola, błoto, piaszczyste wydmy...


NIEDZIELA
Interwały na rolkach
5x (2km średnie tempo, wysoka pozycja, pod wiatr + 2km mocne tempo, niska pozycja, bez wiatru)
W sumie skleiło się tak 21km.
Moja lokalna trasa treningowa, tam i z powrotem... w jedną stronę bardzo mocno pod wiatr - dobra adaptacja treningowa do takich warunków. Po Pierwszym wietrznym starcie sprzed tygodnia wiem, że muszę w tym kierunku się wzmocnić. Powrót oczywiście liczyłem na fajne prędkości z wiatrem ale oczywiście przy powrocie wiatru nie było Nie ogarniam tego



Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-22 11:26:15

Tosz to prawie butterfly jest :D :D :D

Nowy tydzień rozpoczęty kilkoma kuckami ;D

Back Squat
8x4 @ 75% 1RM => 100kg

3RFT TC12'
1lap run (dookoła boxa)
21x KB AM Swing 24/16
15x C2B

Z uwagi na ciągły brak możliwości pracy na swingu C2B szły z wyskoku i wbrew pozorom to dość ciężka wersja

Accessory
- Kilka metrów HS Walk
- 4x10 reverse leg lift na GHD
- 3x10 grute bridge z 3s zatrzymaniem

faktycznie siadów trochę poszło ;) ja jutro w końcu mam nadzieję zdążę na trening bo od soboty zero cf ... samo bieganie i juz tęsknię za boxem ;) ile metrów macie wokół boxa???

300m

Deadlift
8x4 @ 75% 1RM
Dzisiaj asekuracyjnie szło 110kg

AMRAP 9'
12x alt KB Snatch
10x Box Jump Over
8x C2B

Na sneczach chyba sam się załatwiłem bo robiłem podwójną robotę na swingu Snecz na prawą, czajnik pod dupę, lekki swing i zmiana ręki w powietrzu, swing i snecz lewą... przez co na każde 12 sneczy wchodziło dodatkowo 12 ruskich swingów na jedną rękę
C2B ciągle z wyskoku.
weszły 3 rundy i 20 repów.

Accessory
4x10 reverse leg lift na GHD
4x10 glute bridge z pauzą

Strict Press
8x4 @ 75% RM

AMRAP 8'
9x HSPU
6x Burpee over bar
3x Snatch

Spodziewałem się lepszego wyniku niż 4 rundy
Snecze szły na 50kg na power.

Accessory
5x10 Reverse leg rise na GHD
5x10 Glute Bridge