Wszystko do odbudowania teraz jak bym przysiad 100kg to bym się cieszył 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Poniedziałkowy rozruch po weekendzie 
Rozgrzewka
4x 250m row / 45s rest
Nogi
Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg
4rundy
24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump
Stabilizacja łopatek
Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem
4x10
Pullup
4x5 Chwyt neutrealny
Skalowane Pompki
80 total
Strict Press
50 total
Mini WOD
5 rund
10x Hang Power Clean
20x Situps
Cooldown
20 min luźnego biegu na bieżni
Rozgrzewka
4x 250m row / 45s rest
Nogi
Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg
4rundy
24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump
Stabilizacja łopatek
Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem
4x10
Pullup
4x5 Chwyt neutrealny
Skalowane Pompki
80 total
Strict Press
50 total
Mini WOD
5 rund
10x Hang Power Clean
20x Situps
Cooldown
20 min luźnego biegu na bieżni
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
No dobra - można powiedzieć, że dzisiaj wróciłem do crossfitu w klasycznej formie 
Warmup WOD
200m Ski Erg
400m Row
0.6mile AAB
400m Row
200m Ski Erg
Accessory
- Stabilizacja łopatek
4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem
- Strict Pullup 5x5
- Strict Press 5x10
WOD - AMRAP 25'
100x DU
30x Pushup (wersja skalowana)
10x Power Clean 50kg
CORE
100x Situps
I na koniec - no bo jak tak bez nóg ??
150x Walking Lunges z kamizelką
Założenie było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... nie do końca się udało
100 weszła klasyczne wykroki, 50 wykrok skos na zewnątrz.
Na AMRAPie myślałem, że płuca wypluje... Weszły 4 pełne rundy i 10 dabli. Trochę ciało zapomniało ruchu przy PCL i kilka razy solidnie walnąłem gryfem w kolano od dołu
Powoli wracam do gry
Warmup WOD
200m Ski Erg
400m Row
0.6mile AAB
400m Row
200m Ski Erg
Accessory
- Stabilizacja łopatek
4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem
- Strict Pullup 5x5
- Strict Press 5x10
WOD - AMRAP 25'
100x DU
30x Pushup (wersja skalowana)
10x Power Clean 50kg
CORE
100x Situps
I na koniec - no bo jak tak bez nóg ??
150x Walking Lunges z kamizelką
Założenie było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... nie do końca się udało
100 weszła klasyczne wykroki, 50 wykrok skos na zewnątrz.
Na AMRAPie myślałem, że płuca wypluje... Weszły 4 pełne rundy i 10 dabli. Trochę ciało zapomniało ruchu przy PCL i kilka razy solidnie walnąłem gryfem w kolano od dołu
Powoli wracam do gry
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
A jaka waga kamizelki?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
rion10A jaka waga kamizelki?
10 albo 15 kg - nie jestem pewny
Dzisiaj mocny akcent Endurance
Warmup WOD
4 rundy
400m Run
50x Air Squat
Row Intervals
In 25 min window 5 rounds of
50s Row / 10s Rest
40s Row / 20s Rest
30s Row / 30s Rest
20s Row / 40s Rest
10s Row / 50s Rest
Airbike Intervals
5x 1min ON / 1 min OFF
Spodziewałem się, że będzie dużo gorzej ale jakoś fajnie wszystko weszło...
Rozgrzewkowy WOD na szczęście w jeszcze pustym boxie więc 8 kółek na rundę bez żadnych przeszkód, na przysiadach lekko zapiekły udka
Wiosełka super tylko jakoś nierównomiernie bo strasznie spinało mi lewy poślad. Dystanse na każdej części rozkładały się w miarę równo: +/- 20m na dłuższych i +/- 5m na krótszych.
Na Airbikeu wpadło 70cal
Dobry trening
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
No t 150 wykroków to też sporo choćby z 10kg\
\Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Robiłem po 90-100 wykroków z 16'tkami to wiem jaki to zajazd. Współczuje.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Z wykrokami jest jeszcze taki myk, że nie jest to jakieś super dynamiczne ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90%
Sobotni rozruch:
Warmup WOD
50-40-30-20-10
Air squat
Przed każdą rundą 100x SU
Wyciskanie nóg na suwnicy
2x10 100kg
5x 140/160/180/190/200
3x 210
Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha
4x10
Pullup
5x5
Skalowane pompki
100 total
Strict press
50 total
miniWOD
4 rundy
10x HPCL
20x Situps
3 min rest
4x 300m Row (work/rest ratio 1:1)
Zima wróciła
Sobotni rozruch:
Warmup WOD
50-40-30-20-10
Air squat
Przed każdą rundą 100x SU
Wyciskanie nóg na suwnicy
2x10 100kg
5x 140/160/180/190/200
3x 210
Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha
4x10
Pullup
5x5
Skalowane pompki
100 total
Strict press
50 total
miniWOD
4 rundy
10x HPCL
20x Situps
3 min rest
4x 300m Row (work/rest ratio 1:1)
Zima wróciła
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Warmup
2x 400m run + 40 Air Squat
WOD
5x AMRAP 3'
10x Front Squat 60kg
10x High Box Jump
Max cal row
3min REST
Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce
Skalowane Pompki
100 total
Strict Press
50 total
Walking Lunges
100 total - znowu założenie ubroken ale weszły 2 rundy po 50
Situps
80 total
2x 400m run + 40 Air Squat
WOD
5x AMRAP 3'
10x Front Squat 60kg
10x High Box Jump
Max cal row
3min REST
Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce
Skalowane Pompki
100 total
Strict Press
50 total
Walking Lunges
100 total - znowu założenie ubroken ale weszły 2 rundy po 50
Situps
80 total
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
W takie mrozy śmigasz na rolkach czy się nie chce?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
-
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
