SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

fsl - Dziennik Treningowy

Wysłana -
Ja czuję od dwóch dni tylko w jednej jak mnie skurcz w nocy złapał
Wysłana -
Ja pamiętam okres, że przez kilka miesięcy czułem je prawie po każdym treningu.
Wysłana -
Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi.

3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie
3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń
5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce
5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s rest po każdej rundzie

4 rundy
25x DU
15x GHD Situps

ANNIE (50-40-30-20-10 DU/Situps) - nie na czas, choć DU szły jak rakieta

Trochę pracy rehabilitacyjnej z gumą na barki.

Filmik z ćwiczeń z pasem:Wyglądają łatwo ale cholernie ciężko utrzymać stabilną pozycje.



Tych wykroków bocznych z partnerem jeszcze nie robiłem, ale za jakiś czas będę w ten sposób ciągnął załadowanego sleda
Wysłana -
Jest poprawa z barkiem ?
Wysłana -
Normalne czynności codzienne wykonuje bez problemu - boli przy sięganiu czegoś z górnej półki i przy zakładaniu bluzy czy kurtki.
Pompki jeszcze nie zrobię ani żadnego pressa, również wiosłowanie sprawia jeszcze problem. Przez najbliższy czas tylko praca z gumami w obrębie barków i full power na nogi.
Wysłana -
Czyli jednak się coś tam niefajnego porobiło
Wysłana -
Wpadłem dzisiaj do boxa zrobić swoje ale na tablicy był spoko WOD nie angażujący za mocno barków więc się skusiłem :)

300-500-1000-500-300 Row (na szczęście metrów nie cal )

AMRAP 8'
15x Air Squat
20x Situp
5x Burpee

Na części wiosłowej założenie było po każdej rundzie rest taki sam czas ile zajęło przepłynięcie założonego dystansu - niestety z przyczyn organizacyjnych założenie to szlag trafił Co chwilę zjeżdżałem z siodełka i musiałem się poprawiać :P Strasznie spięło mi poślady i dwójki... płuco też dostało swoje.
Na WODzie odcinało mnie dość mocno, ledwo 4 rundy weszły... Burpee delikatnie i z gracją bardziej na zdrową rękę

Później weszła jeszcze seria martwych ciągów
2x5 60kg
2x4 70kg
2x3 80kg
2x2 90kg
4x1 100kg

Powrót do formy jak już się wyleczę będzie bardzo ciężki
Wysłana -
No każda przerwa robi negatywną robotę, ważne żebyś doszedł do porządku z barkiem
Strona 149 z 149
Dodaj odpowiedź