fsl - Dziennik Treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Ja czuję od dwóch dni tylko w jednej jak mnie skurcz w nocy złapał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ja pamiętam okres, że przez kilka miesięcy czułem je prawie po każdym treningu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi.

3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie
3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń
5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce
5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s rest po każdej rundzie

4 rundy
25x DU
15x GHD Situps

ANNIE (50-40-30-20-10 DU/Situps) - nie na czas, choć DU szły jak rakieta

Trochę pracy rehabilitacyjnej z gumą na barki.

Filmik z ćwiczeń z pasem:Wyglądają łatwo ale cholernie ciężko utrzymać stabilną pozycje.

Tych wykroków bocznych z partnerem jeszcze nie robiłem, ale za jakiś czas będę w ten sposób ciągnął załadowanego sleda

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jest poprawa z barkiem ?

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Normalne czynności codzienne wykonuje bez problemu - boli przy sięganiu czegoś z górnej półki i przy zakładaniu bluzy czy kurtki.
Pompki jeszcze nie zrobię ani żadnego pressa, również wiosłowanie sprawia jeszcze problem. Przez najbliższy czas tylko praca z gumami w obrębie barków i full power na nogi.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Czyli jednak się coś tam niefajnego porobiło

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Wpadłem dzisiaj do boxa zrobić swoje ale na tablicy był spoko WOD nie angażujący za mocno barków więc się skusiłem :)

300-500-1000-500-300 Row (na szczęście metrów nie cal

)

AMRAP 8'
15x Air Squat
20x Situp
5x Burpee

Na części wiosłowej założenie było po każdej rundzie rest taki sam czas ile zajęło przepłynięcie założonego dystansu - niestety z przyczyn organizacyjnych założenie to szlag trafił

Co chwilę zjeżdżałem z siodełka i musiałem się poprawiać :P Strasznie spięło mi poślady i dwójki... płuco też dostało swoje.
Na WODzie odcinało mnie dość mocno, ledwo 4 rundy weszły... Burpee delikatnie i z gracją bardziej na zdrową rękę

Później weszła jeszcze seria martwych ciągów
2x5 60kg
2x4 70kg
2x3 80kg
2x2 90kg
4x1 100kg

Powrót do formy jak już się wyleczę będzie bardzo ciężki

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

No każda przerwa robi negatywną robotę, ważne żebyś doszedł do porządku z barkiem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiaj na tablicy była jakaś masakra więc zostałem przy swoim :D

Rozgrzewka
2x500m Row
4x10cal Air Bike

5x5 Front Squat 60/60/70/80/90 na końcu weszło jeszcze 100kg x1
5x5 Deadlift 60/70/80/90/100
5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze
5x10 Ring Row

Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas
Na koniec 150x Walking Lunges w kamizelce z krótką pauzą co 50.

Normalnej pompki na płasko jeszcze nie zrobię, ale powoli do tego dojdę - dzisiaj zawiesiłem sztangę na rigu na wysokości lekko nad kolanem i tylko minimalny dyskomfort czułem, ale przy pełnym spięciu całego ciała nie przeszkadzał.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Wiesz jak nie możesz zrobić pompki to poważnie w tym barku się porobiło. Byłeś u lekarza w tej sprawie czy na razie działasz sam ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

drago77 - dziennik treningowy

Następny temat

ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

Polecane artykuły

fsl - Dziennik Treningowy

Strength & Endurance

drago77 - dziennik treningowy

ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

Niesamowita metamorfoza naturalnego kulturysty Adriana Pietrariu

Wyścig przerwany. Robert Karaś w szpitalu

William Bonac podda się operacji usunięcia ginekomastii

Mike Tyson myśli o śmierci