fsl - Dziennik Treningowy

Dzisiaj też mocny trening

4x 10+10
Front Rack Walking Lunges 70kg
Stiff Leg Deadlift 60kg

AMRAP 12' Rx 50kg
5-10-15-20...
SDHP
Wall Ball 20LBS
HRPU

Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20"
Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 Strict Pullup z zatrzymanie 2s u góry. Przerwy pomiędzy podejściami około 15s.

Jutro ostatni dzień w pracy i zaczynam urlop Pierwszy tydzień urlopu jeszcze na sportowo a drugi tydzień regeneracyjno - imprezowo - plenerowo - wycieczkowy

Znowu męska wyprawa?

Hehehe :D nie nie tym razem nie
Następna taka w przyszłym roku

Sdhp jakoś jest nieprzyjazny dla moich barków. Wszelakie podciąganie wzdłuż tułowia poza tradycyjnym hp.

Nigdy nie pamiętam czy wąski chwyt angażuje bardziej kaptury a odciąża barki czy odwrotnie...

No i tak jak podejrzewałem - poślady dzisiaj pieką

Weższy mocniej kaptur ale dla mnie wszelakie formy statyczne tego ćwiczenia mielą mi barki bardzo.

Sobota na sportowo:

1. 21-15-9 TC10' Rx 40kg
Snatch
Situps
2. 21-15-9 TC10' Rx 40kg
Cluster
V-ups
3. 21-15-9 TC10' Rx 40kg
C&J
T2B

Każdy zestaw robiony bez przerwy, czas pozostały do końca TC to czas na odpoczynek.
Runda 1 zamknięta w 5:20
Runda 2 zamknięta w 8:00
Runda 3 zabrakło 9 T2B

Fajny, mocny trening Wysiadłem oddechowo

Wtorkowe ściganie bardzo udane - zeszłoroczny czas poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają.

Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja.
Wieczorem Crossfit

4x10+10
Floor Press 60kg
Pendlay Row 55kg

EMOM 12' Rx 40kg
1. 9x Thruster
2. 30x DU
3. 16cal Row

Pierwsza część fajnie i mocno. Druga część solidnie kondycyjnie - płuco dostało wycisk. Najgorszy moment to przejście z wioseł na thrustery... 16cal zajmowało mi około 40s, wypięcie nóg, przejście na stanowisko ze sztangą i jazda. DU formalność - 15/20s pracy i pełne 40s odpoczynku. Fajny trening!

Dzisiaj odpoczywam - w końcu mam urlop W piątek planuje lekki rozruch rowerowy a w sobotę ściganko Na chwilę wygląda na to, że jednocześnie na trasie będzie 487 zawodników 208 na dystansie 1/2M i 279 na dystansie M - będzie dobra jazda w grupie

No to trzymam kciuki za maraton

Udało się - urwałem 11 minut z zeszłorocznego wyniku :D

Dokładnie opiszę wszystko w małym podsumowaniu sezonu - myślę, że dzisiaj lub w poniedziałek je napiszę