SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fotki do oceny 18 lat staz 2 lata opis tre

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14464

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 701




Tutaj ogolnie napialem troszke motylki





Tutaj napinka kaptow i lap





Tutaj napinka plecow i bokiem

Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym dostalem silke wiec zaczelm podchodzic do treningow bardzo porzadnie, a wlasciwie kiedy wzialem pierwsze odzywki na mase tj sierpien 07. Od sierpnia przytylem az 9 kg wzialem super mass 2 kg gainer 2kg i magnum 8000 5kg treca.

Wymiary:
Wzrost - 172 cm
waga - 72 kg
bicho normlanie - 38
po spompowaniu z trichem - 40
klatka 106 cm - jest bardzo slaba niestety:(
wycisk 105 kg
udo 58
lydka 40
przedramie normalnie 31
przedramie po pompie 33

a moj plan treningowy wyglada tak od miesiaca:

Poniedziałek:

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/8 2x po 12 kg
- Przenoszenie Hantli nad głową 3 serie 12/10/8 19kg

Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg
- Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 brak
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 12/10/8 30kg

Wtorek:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8

Środa:

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)z nadchwytem i podchwytem 4s 12/10/10/8 30kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE4s 12/10/10/8 19kg

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/10/8 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 12/10/10/8 2x po 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s do zesrania sie // 2 serie 24kg // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg

Czwartek:
- basen

Piątek:
Uda:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s po 50 50kg
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg
Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg
- WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg
Przedramię:
- unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg
Sobota:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela:
- 3 serie pompek na ziemi po 50

+ Codziennie 50 brzuszków na laweczce

Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, wypijam na tre 1,5 - 2 litry wody

W nogi mam wbite dlatego tak lajtownie jest, a czemu mam taka slaba klatke powiedzcie?? Fakt ze dopiero od miecha cwicze na ukosie a wczesniej nigdy w zyciu moze jeszcze sie poprawi zobaczymy ;) W takim razie piszcie co sadzicie ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dosyc fajne barki i lapki,ale klatka odstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1390 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39925
fajnie to wygląda, klatka wcale nie odstaje, inne partie ładnie. Tylko jedno "ale" - nogi jak patyki
ale sog się należy.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-04 22:13:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587
Dobry start.Powodzenia i wytrwałości.
Program treningowy do kitu

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-04 22:21:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1373 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27568
70 kg wagi <wow> chyba niemozliwe bo niezle to wszystko nawet wyglada... chyba ze nogi nie teges

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-12-04 22:22:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1880 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9783
jak na moje dol klatki odstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587
Dół klatki to i u mnie odstaje po 8 latach treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 10215 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55546
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1541
Ładnie ładnie zarzeżbić bebech i na plaże:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1990 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51121
Dziwne, że na takich małych ciężarach robisz taką mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1595 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38302
zrobisz klatę i będzie ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Fotki Do Oceny...

Wiecej