Tutaj ogolnie napialem troszke motylki
Tutaj napinka kaptow i lap
Tutaj napinka plecow i bokiem
Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym dostalem silke wiec zaczelm podchodzic do treningow bardzo porzadnie, a wlasciwie kiedy wzialem pierwsze odzywki na mase tj sierpien 07. Od sierpnia przytylem az 9 kg wzialem super mass 2 kg gainer 2kg i magnum 8000 5kg treca.
Wymiary:
Wzrost - 172 cm
waga - 72 kg
bicho normlanie - 38
po spompowaniu z trichem - 40
klatka 106 cm - jest bardzo slaba niestety:(
wycisk 105 kg
udo 58
lydka 40
przedramie normalnie 31
przedramie po pompie 33
a moj plan treningowy wyglada tak od miesiaca:
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/8 2x po 12 kg
- Przenoszenie Hantli nad głową 3 serie 12/10/8 19kg
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg
- Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 brak
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 12/10/8 30kg
Wtorek:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8
Środa:
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)z nadchwytem i podchwytem 4s 12/10/10/8 30kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE4s 12/10/10/8 19kg
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/10/8 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 12/10/10/8 2x po 15kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s do zesrania sie // 2 serie 24kg // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg
Czwartek:
- basen
Piątek:
Uda:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s po 50 50kg
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg
Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg
- WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg
Przedramię:
- unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg
Sobota:
- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Niedziela:
- 3 serie pompek na ziemi po 50
+ Codziennie 50 brzuszków na laweczce
Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, wypijam na tre 1,5 - 2 litry wody
W nogi mam wbite dlatego tak lajtownie jest, a czemu mam taka slaba klatke powiedzcie?? Fakt ze dopiero od miecha cwicze na ukosie a wczesniej nigdy w zyciu moze jeszcze sie poprawi zobaczymy ;) W takim razie piszcie co sadzicie ...