SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

filonka / Proba Atkinsa

Temat przeniesiony z 'Ladies droga do formy i edukacja' przez: obliques
Wysłana -
Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2012
Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html


Trochę o mnie:
Imię: Asia
Wiek: 36
Wzrost: 156 cm
Waga: 69 kg
Talia: 82 cm
Udo w najszerszym miejscu: 58 cm
Biust: 102 cm
Biodra: 98 cm

Body Fat mierzony suwmiarką, podaję jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy powinnam podzielić na pół i dopiero wpisać.

BF na brzuchu: 24 mm
BF na udzie: 24 mm (przyznam, że niezwykle ciężko było mi złapać w tym miejscu skórę, bo w tej okolicy jest bardzo "zbita")
BF na tricepsie: 24 mm

Stan zdrowia:
Dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach

DIETA:

Na początek "okrojone" Paleo:

Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),
Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww.

Później stopniowo będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce,

Pozostałe produkty zakazane

CELE:

1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym.
2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy.
3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Sprawdzenie ile tych ww mogę faktycznie przyjmować, by nie zacząć tyć.
5. Sprawdzenie, jak daleki wpływ na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę) będzie miała dieta Paleo oraz zwiększony wysiłek fizyczny (pewne jest, że działa bardzo dobrze, chcę sprawdzić jak dalece poprawi mój stan.


LEKI I SUPLEMENTY

Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium
Magnez


MAXY:
1. Przysiad 68 kg
2. Martwy ciąg 73 kg
3. Podciąganie - 0X/Opuszczanie - 10X
4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee

10 obwodów
*19 kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem

TRENING:

Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera

Dzien 1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Dzien 2.
1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na podwyższenie
6 thrusters
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4
siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5,9
+ 800m sprintu
25 przysiadów (bez obciążenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciążeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
- swing

C. - tydzień 3,7,11
100 sit up
50 thrusters
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrusters
25 MC
100 skoków na podwyższenie
50 thrusters
25 MC

C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20 kg
1 mila biegu

dzień 5
GPP

Aktualne zdjęcia sylwetki

Nie komentuję nawet, bo musiałabym przeklnąć

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia Filonko!
Wysłana -
POWODZENIA!!
Wysłana -
filonko trzymam kciuki, powodzenia!
Wysłana -
filonko, powodzenia, dużo siły, mocy i determinacji życzę!
Wysłana -
Pacze i wspieram
Wysłana -
Powodzenia weteranko

wiesz, że startujesz z podobnych wymiarów i identycznej wagi jaką miałaś na zakończenie poprzedniej edycji? Czyli to będzie jakby kontynuacja
Wysłana -
wytrwania nie życzę bo jakże może być inaczej ale życzę dobrej zabawy i wymiernych wyników
znaczy efektów

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-15 23:44:08
Wysłana -
Powodzenia Filonko :) W zeszłym roku byłaś niesamowita i zapewne w tej edycji pokażesz co potrafisz :)
Wysłana -
połamania sztangi powodzenia
Wysłana -
wiesz juz co Cie czeka i to jest takie fajne, powodzenia
Strona 1 z 15
Dodaj odpowiedź