fbw lepiej na mnie działa niż siłownia

Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. Wracając na siłownie problem wraca a mięśnie się kurczą , klata to mi masakrycznie spada. Nie mam już siły do tego i myślę już nad tym by zająć się tylko i wyłącznie Kalisteniką

Obecnie ćwiczę tak:

Priorytet-klatka
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10

WTOREK – Nogi / przedramie
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach – 4x20
Przedramie (haki na mięso)
1. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseriach- 3 serie po 25 powt.
2. Odwrotne skręty nadgarstków- 3 serie po 15-10 powt.
3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać")

ŚRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3x12
Pompki na poręczach – 3x max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)

PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12,10,8
Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Martwy ciąg – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE

A jeśli wchodzę na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg

Ja zauważyłem ćwicząc Kalistenike i robiąc same pompki lepiej mi klata rośnie niż jakimiś sztangami czy hantlami na siłce, o co kaman to nie mam pojęcia

Staż treningowy to ponad 4 lata, kiedyś nie miałem takich problemów. Przemęczenie to też nie jest gdyż właśnie wróciłem na siłownie z przerwy od ćwiczeń. Diata jest odpowiednia no i na niej rosnę trenując Kalistenike, a na siłce efekt odwrotny

Zmieniony przez - sony2000 w dniu 2015-03-10 17:27:24

zainteresuj się techniką wykonywanych ćwiczeń

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-03-10 17:46:10