SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

fbw do oceny 3 dniowy

Wysłana -
Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ?

PONIEDZIAŁEK

PARTIA ĆWICZENIE
Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8
Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8
Barki Face pull 3x12
Triceps Dips 3xmax
Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12
Brzuch Laweczka skosna 4xmax

ŚRODA

Nogi Martwy ciąg 4x8
Plecy Podciaganie sie na drazku(chwyt taki jak do mlotkow) 4xmax
Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8
Klatka piersiowa Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 4x12
Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4xmax

PIĄTEK
Nogi Wykroki badz suwnica ? 4x12
Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8
Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x8
Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12
biceps uginanie z supinacja/uginanie na wyciagu dolnym? 3x12
Brzuch Skrety na maszynie /unoszenie nog na lawce/spiecia ? 4xmax
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zasadniczo moze byc i nie budzi wiekszych zastrzezen.
Wysłana -
ok dziekuje i pozdrawiam :)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź