SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

fbw do oceny

Wysłana -
Czesc wszystkim. Cwicze juz jakies 2 lata glownie splitem. Ostatnio jednak jest roznie ze znalezieniem czasu na silownie. W jednym tygodniu uda mi sie zrobic trening 3x w tyg, a innym razem tylko 2. wiec wydaje mi sie ze split jest kiepskim wyborem. Ulozylem sobie 3 dniowe fbw (abc) i bede nim rotowal. Prosilbym o sprawdzenie.
A
1. przysiad 3x 10-12
2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12
3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12
4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12
5. triceps na maszynie 2x max
6. uginanie sztanga 2x15

B
1. front przysiad 3x10-12
2. sciagania drazka 3x10-12
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
4. wyciskanie hantli siedzac (barki) 3x10-12
5. dipsy 2xmax
6. ściaganie linek na bramie 2x15

C
1. wypychanie na maszynie 3x10-12
2. podciaganie nachwytem 3x max
3. wyciskanie plasko 3x 10-12
4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12
5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15
6. biceps mlotek 2x 10-15
7. uginanie nóg 2x 15

Czytalem zeby w fbw nie korzystac za bardzo z maszyn, jednak nie chcialbym z nich rezygnowac bo bardzo je lubie. Martwego nie moge za bardzo robic w tym momencie. Prosilbym o pomoc

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Brak cwiczen na lydki, za mało na dwójki według mnie oraz nie ma chyba nic na bok barków nie wiem, może przeoczyłem bo pewnie masz swoje nazywnictwo niektórych cwiczen i moglem nie zrozumiec.
Wysłana -
A
1. przysiad 3x 10-12
2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12
3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12
4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12
5. triceps na maszynie 2x max
6. uginanie sztanga 2x15
7. łydki na maszynie 2xmax

B
1. front przysiad 3x10-12
2. sciagania drazka 3x10-12
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
4. wyciskanie hantli siedzac (barki) 3x10-12
5. dipsy 2xmax
6. ściaganie linek na bramie 2x15
7. dwuglowe ud na maszynie 3x10-12

C
1. wypychanie na maszynie 3x10-12
2. podciaganie nachwytem 3x max
3. wyciskanie plasko 3x 10-12
4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12
5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15
6. biceps mlotek 2x 10-15
7. uginanie nóg 2x 15
8. lydki na maszynie 2xmax

na bok barkow moglbym uzyc maszyny, ale nie wiem jak sie nazywa. Ale taki rozklad treningu i cwiczen jest w miare ok? W fbw te 9-10 serii w tygodniu na duza partie nie bedzie malo?


Zmieniony przez - psychodelizm w dniu 2018-06-15 17:59:41
Wysłana -
tak oceniać w ciemno bez żadnych danych to trochę chybiony pomysł, ogólnie jestem raczej przeciwnikiem takiego rozdrabniania na tyle częsci tego typu planów, tym bardziej, że czasami jakis trening może wypaść, proponowałbym skupić się jednak na ciężkich ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami a maszyny ew. dodać nawet to tych ciężkich- zawsze to nowe podejście i niekoniecznie musi się okazać niewypałem...
Wysłana -
Czyli co proponujesz? Wrocic do splita?
Wysłana -
wrzuć swoje wymiary, wyniki itp, najlepiej by posłużyła ankieta z tematów podwieszonych z tego działu...
Wysłana -
Płeć : mezczyzna

Wiek : 28

Waga : 75kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet (silownia), lawka, sztangi, drazek w domu

Dieta : licze kcal, 30% powyzej 0 kalorycznego

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aminokwasy eaa, l-glutamina, mono kreatyny, probiotyki, spirulina, debutir,

Ostatnio przerabiany plan: split 3/tyd
Wysłana -
pomoże ktoś dobrać odpowiednie cwiczenia?
Wysłana -
Wejdz w ten temat:

http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

I etap 6.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź