Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

NOGI 1

1. Fronty R4
4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kh

2. SQ High bar 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
wypychanie nóg na maszynie

4a. Uginanie leżąc 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg
10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg

+10min wchodzenia po schodach


dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi
fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie problemu, że sztanga poleci, dzisiaj było ok, tylne w wersji HB też dobrze weszły, chociaż jeszcze odczuwałem ten bark przy nich
dalej zamiast wykroków skorzystałem z okazji i zrobiłem wypychanie na maszynie, bardzo fajnie weszło! ugiannia z mcnpn niestety nie udało się zrobić w łączonej, bo maszyna była w chooy daleko od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc nie bardzo chciałem tam w ogóle brać hantle i zrobiłem oddzielnie
na końcu jeszcze 2 obwody na łydki i jako cardio 10min wchodzenia po schodach na maszynie, lało się ze mnie chyba już po 2min, tętno nie wiem jakie miałem, ale moment wskoczyło wysoko, więcej jak 10min chyba bym nie dał rady mimo, że tempo nie bylo jakieś mega to skurcze w doope mnie już łapały, a pod koniec jeszcze kolka

PUSH 2

1. Rozpiętki na bramie 4x12
12x12,5kg

2. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x90kg

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
8x33kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg
10x7kg

4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg

5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg


+15min aerobów


bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys
plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę sobie na to pozwolić, najważniejsze, że wszystko dobrze weszło i to bez jakiegokolwiek bólu w klatce

Może w końcu te pepty dzialaja;)

zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę

PULL 2

1. MC R4
4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg
4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg
10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg

3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8
12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg

4a. unoszenie hantli bokiem 4x8
8x16kg
8x20kg

4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10x12kg
10x12kg

4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8
12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg







no to dzisiaj poleciały ciągi
o dziwo jeszcze trochę zapasu jest, może te 230 pójdzie w takim zakresie, byłbym baardzo zadowolony, chociaż i tak już jestem
regres mnie totalnie zniszczył, za pierwszym razem jak podszedłem pod te 205 bardziej na lajcie to nawet od ziemi nie oderwałem potem kolejna próba, skupienie itp no i jakoś poszło, ale drugi regres już odpusciłem
reszta bardzo fajnie weszła, oby jak najwięcej takich udanych treningów do końca masy


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-27 16:39:44

Jest moc, motywacja też dobra
Piwnica i trzask żelaza, to jest to...

też bardzo lubię ten klimat

taki klimat - najlepszy, moja przygoda sie od tego zaczęła i pierwsze 2 siłownie na ktore chodziłem też miały podobny klimat, następnie fajny okres ponad roku trenowania z dwoma ziomkami w piwnicznej siłowni gdzie były same podstawowe przyrządy (ławka z wyciągiem górnym , druga ławka regulowana, kilka gryfów, składane hantelki) i to były jedne z najlepszych treningów jakie miałem okazję mieć w swoim życiu

w ogóle tak teraz patrzę, we Wrocku w grudniu są zawody w TS dla debiutantów, gdyby nie to, że wtedy będę pewnie w końcówce redukcji to może i bym się pokusił
w kat 83kg rok temu w juniorach do 23 lat bym miał z marszu bez żadnego przygotowania 3 miejsce z wynikami, które wtedy zrobiłem na konkurs dla konkurencyjnego forum, o ile by mi zaliczyli wszystkie boje

czas zmienić dyscyplinę a tak całkiem serio to naprawdę jestem w szoku, bo myślałem, że te wyniki w czołówce są dużo większe, nigdy się na to tak nie przyglądałem, ale jednak ciężko byłoby połączyć start na scenie z jakimiś próbami w TS, bo jednak trening tutaj wygląda zupełnie inaczej niż typowy kulturystyczny


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-28 11:38:27

jak Ci nie pojdzie w BB ,to zawsze możesz spróbować sił w TS

oczywiście zycze jak najlepiej ,ważne by robić to co się lubi i trenować z przyjemnością pod dany cel