Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PULL 1

1. MC 5x5
200kg

2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii
12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop

3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8
8x47,5kg

3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg
10x18kg

4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8
8x48kg

4b. Face pull 4x10
10x25kg

5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg


+20min aerobów


po ostatnio kilku nieudanych treningach dzisiaj było znacznie lepiej, w ciągach ciut zapasu jeszcze jest, ale przyznam, że mocno mnie wymęczyły
kolejne ćwiczenia fajnie weszły, wrzucę jakieś foto pleców, dawno nic nie było, a wydaje mi się, że lekko je poprawiłem

pewnie padało pytanie 100x ale do kiedy masa?

jeszcze 3tyg z hakiem
potem na około 10tyg jadę do pracy do UK, gdzie potraktujemy ten okres jako "roztrenowanie", a po powrocie redukcja

RozTRENowanie? :D

z takim roztrenowaniem jeszcze nie miałem przyjemności się zapoznać i pewnie jeszcze długo nie będę miał

gdzie w UK będziesz mieszkał?

w Londynie

dzisiaj DNT, wizyta u fizjo, a teraz trzeba się trochę pouczyć, bo jutro czeka mnie egzamin... potem obowiązkowo trening

a tak wygląda moja klata po "masażu"







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-24 16:32:22

Zwykly masaz, czy tkanek glebokich? Lapa czy narzedziem?

głębokich, szły też igły w bark, a akurat to co na klacie podejrzewam, że od wałka, bo po łapach wątpie, żeby takie ślady były