emily89/Dieta redukcja (,

[ zdjęcie zrobione w połowie października, ważyłam wtedy ok. 60-61kg - tłuszcz najchętniej odkłada mi się na brzuchu ].

Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg?
Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra.
Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki.

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 172
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 68
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35


Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27%

Cel diety :
5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch.



Info jakie dostałam:
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 1785kcal.
Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal.
Posiłki co 2,5-3h.


Posiłek 1
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 140g
Ser twarogowy chudy 30g

Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Pierś z indyka 20g
Orzechy włoskie 15g
Jabłko zielone ok. 75g

Posiłek 3
Pomarańcz

Posiłek 4
Ryż brązowy 35g
Cielęcina, udziec 65g
Kapusta pekińska 45g
Polać oliwą z oliwek

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 70g
Sałata, rzodkiewka 45g
Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę

To jest plan na jeden z siedmiu dni.
Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić?

Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 63

Wzrost : 172

Obwód klatki : 92

Obwód ramienia : 25

Obwód talii : 68

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27

Aktywność w ciągu dnia : Głównie siedzę przy komputerze, właściwie jakieś 8h dziennie, w
ruchu jestem jakieś 2-4h dziennie, zależy, ale tak na oko 4-5 dni
przynajmniej 2h dziennie, a 2-3 koło 4h jestem w ruchu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo.

Odżywianie : jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, maślanki, kefiry, ryby itd.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, jestem skłonna zacząć biegać.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : białkowa 2 dni; mż wr;



Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 14:02:31

witam ponownie :)

dzisiaj:
śniadanie:
jajecznica z 3-ech jajek
jabłko
pomidor
2 kromki chleba razowego
wyliczyłam, że to mniej więcej:
30g białka
53 g węgli
37 g tłuszczu ( za dużo ? )
7g błonika

II śniadanie
orzechy 30g
jogurt bez cukru 400g
jabłko
łyżka otrąb owsianych
tj.
22g białka
41g węgli
18g tłuszczu
3,2g błonnika

później:
odżywka białkowa
25g białka

i zaraz zjem twaróg chudy 100g ok. 18g białka
+ jakieś warzywo do tego
+ orzechy ok. 30g

i koło 18stej zjem coś białkowego, ok. 10-15g białka

Mam pytanie odnośnie tego liczenia ile gramów białka muszę zjesc itd itp. Otóż w wakacje 2009 jadłam po prostu mniej i więcej się ruszałam - nie liczyłam kalorii, nie liczyłam tych gramów, zapotrzebowania itd i zmniejszył mi się poziom tłuszczu mimo to i kilka kilogramów mi też ubyło. Muszę się trzymac tak bardzo tych gramów? Może mi się wydaje, że jest to trochę męczące i pracochłonne.




Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-24 16:23:11

Jeśli nie, to co powinnam zmienić?

dietetyka zmień

to, co Ci rozpisał, to jakas masakra jest
polecam przeczytać: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

oraz https://www.sfd.pl/-t585708.html 

ok dzięki za info :)
Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1800 kcal
Białko: 126g, tj. 504 kcal
Węgle: 94,5g, tj. 378 kcal
Tłuszcze: 102g, tj. 918 kcal

Czy od tego dziennego zapotrzebowania powinnam odjąć ileś kcal na redukcji?

Witamy w Ladies

Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg?
Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra.

Pierwszą rzeczą, którą muszę ci uświadomić, jest to, że my tutaj NIE pomagamy zrzucać kilogramów, ale pomagamy zmniejszyć procentową ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie. Nie uznajemy też pojęcia szybka redukcja.

Waga znaczy tyle, co nic. Dla przykładu wklejam link:
https://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_się_piękno,_czyli_nasze_foty,_niekoniecznie_sportowe_,_-t667585-s9.html#post4

To jest 4nn, 170cm wzrostu, waga (o ile pamiętam) 61-62kg. Czyli coś podobnego do twojej sytuacji, prawda?

Nie jestem w stanie powiedzieć ci, ile schudniesz ćwicząc tak jak ćwiczysz, ale mogę powiedzieć, że prędzej czy później sobie tym zaszkodzisz. To co robisz jest stresem do organizmy i w pewnym momencie zacznie się przed tym bronić. Co za dużo to niezdrowo. Nie tylko przestaniesz chudnąć, ale możesz nawet przytyć, a już na pewno nie dorobisz się płaskiego i jędrnego brzucha

Dieta jak już Lady wspomniała jest tragiczna, do wymiany.

Możemy ci pomóc w sensownym odchudzaniu, ale wówczas musisz wykazać się cierpliwością, wytrwałością i chęcią do ciężkiej pracy nad sobą przez okres przynajmniej 3 miesięcy.

ok rozumiem, chcę zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie, bo wiem i widzę, że jest go trochę za dużo.
Jestem gotowa do tej ciężkiej pracy nad sobą, bardzo mi zależy, żeby zmienić swój wygląd.
Poczytam więcej i wrócę za kilka godzin, może jutro i napiszę przykładowy plan jeśli chodzi o posiłki.

Super Chętnie pomożemy

:)

śniadanie:
jajecznica 1 jajko + 2 białka
pomidor/papryka
orzechy/migdały 30g

albo
omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka
orzechy 30g

II śniadanie:
kromka chleba razowego
szynka z piersi kurczaka 50g
pomidor/inne warzywa
orzechy/migdały 20g

albo

jogurt naturalny 250g
orzechy 20g
jabłko

albo
maślanka 150ml
orzechy 20g
kromka chleba pełnoziarnistego
twaróg 100g
jakieś warzywa

przedtreningowy:
brązowy ryż / makaron pełnoziarnisty
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek + zielona sałata + pomidor / inne warzywa

potreningowy:
ryż brązowy 60g
piers z kurczaka 100g

albo

banan
odżywka białkowa ( ok. 25g białka )

kolacja:
twaróg 100g
orzechy / migdały 20g

albo

tuńczyk 120g
orzechy 20g


coś w tym stylu jeśli chodzi o produkty?
nie wiem jak się zabrać za miarę porcji, jak ustalić ile gramów białka w jednym posiłku itd. coś tu próbowałam już, ale to bardziej tak na oko niż z kalkulatorem w ręku :)


Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 17:14:14

Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować
Liczyłaś BWT tego co założyłaś?

śniadanie:
jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka
pomidor/papryka
orzechy/migdały 30g

albo
omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka
orzechy 30g

II śniadanie:
kromka chleba razowego
szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej "szynki" ?
pomidor/inne warzywa
orzechy/migdały 20g

albo

jogurt naturalny 250g
orzechy 20g
jabłko

albo
maślanka 150ml
orzechy 20g
kromka chleba pełnoziarnistego
twaróg 100g
jakieś warzywa

przedtreningowy:
brązowy ryż / makaron pełnoziarnisty
pierś z kurczaka 100g zjedz chociaz te 150g
oliwa z oliwek + zielona sałata + pomidor / inne warzywa

potreningowy:
ryż brązowy 60g
piers z kurczaka 100g nie baw sie w posilki okolotreningowe jedz normanie i wpakuj gdzies co innego niz kurczak, jest tyle mies i tyle ryb ktore mozna zjesc

albo

banan
odżywka białkowa ( ok. 25g białka )

kolacja:
twaróg 100g
orzechy / migdały 20g

albo

tuńczyk 120g
orzechy 20g

Liczyłaś BWT tego co założyłaś?
liczyłam białka i tłuszcze, węglowodanów mi się odechciało, ale nadrobię to.

szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej "szynki" ?
chodziło mi o piers z kurczaka pokrojoną tak, żeby weszła w kromkę czyli 50g piersi z kurczaka tj koło 10g białka.

nie baw sie w posilki okolotreningowe jedz normanie i wpakuj gdzies co innego niz kurczak, jest tyle mies i tyle ryb ktore mozna zjesc
dobrze a jeśli zdarzy mi się jeść parę dni z rzędu kurczaka to źle? przecież inne mięsa, ryby mają podobny skład białka itd?

aaa, bo nie wiem w końcu - jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? czy da radę zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie na 1800 kcal i ćwiczeniach? :)


Zmieniony przez - emily89 w dniu 2010-11-23 18:05:11

Da rade nawet na 2100 ale trzeba zapyerdalac na treningach

Marta przesuń zakres: 62-63kg

emily89przez większość czasu byłam na 1800kcal i na tej kaloryczności leciały obwody. "Odchudzałam" się w obrębie tej samej wagi i sama się przekonałam, że waga nie jest dobrym wskaźnikiem.