ekto-dietka do oceny

wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca)
dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc
proszę o opinie i porady

Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00

Posiłek I - 07:30
Mleko 2.0 - 200g
Płatki owsiane - 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Polędwica z indyka - 20g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

B 26g, T 22g, W 119g

Posiłek II - 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Jaja kurze całe - 100g
Sok marchwiowy - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

B 20g, T 22g, W 83g

Posiłek III - 13.30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Pomidor - 100g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 15g

B 27g, T 17g, W 61g

Posiłek IV - 16.30
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż biały - 100g
Ogórek - 50g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 15g

B 28g, T 17g, W 80g

Przed treningiem kreatyna - 5g
TRENING 18-19.15
Po treningu Carbo - 40g

Posiłek V - 20.00
Tuńczyk w oleju lub wpc80 - 130/30g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Pomidor - 100g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

bardzo fajnie to wygląda. Jak dla mnie trochę za dużo tłuszczu, ale ok. Czasem tę oliwę zastąpiłbym np tranem

Dodaj tran lub omega3, orzechy wloskie, tluste ryby, slonecznik, pestki z dyni.

rybki raczej nie dodam, bo musialbym ja jesc na sniadanie lub na kolacje a to nie bardzo chyba ;) pozostale posilki jem w pracy...
omega3 lub tran... w kapsach bedzie ok? jesli tak, to ktore rozwiazanie bedzie bardziej ekonomiczne?

tran jest bardziej ekonomiczny

wywal tuńczyka w oleju i zastąp go tuńczykiem w sosie własnym

pamiętam że kiedyś biegałeś...dlaczego zrezygnowałeś ??

Tran najlepiej w plynie ok 28zl Mollers lub Lysi, smakowy jezeli jestes wybredny.

rothen... bo nie moge zlapac masy biegajac...
ograniczam bieganie do 2 razy w tygodniu + start w maratonie raz na kazde 3 miesiace
cholerny metabolizm hehe

ja bym tak chciał :)

ja AEROBUJĄC i tak mam problemy z fatem

a ja to mam za przeklenstwo. co prawda bf utrzymuje na poz 10-12%
ale generalnie jak tylko zaczynam biegac 3-4 razy w tygodniu moja waga spada z 84 do 74... hehe a ja tego nie lubie ;)

ktos na forum powiedzial mi ze dieta z takimi zalozeniami to przezytek i ekto co najwyzej zaleje tluszczem
co o tym sadzicie?