SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 115800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
1. rdl 4x 10

10 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s....
Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Mam pracę ,że jestem 8 na nogach i czasem stoję tylko w jednym miejscu. Szczerze mówiąc czasem nie wyrabiam na kręgosłup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
No niestety takie życie. Czasem się trzeba przyzwyczaić do takich niedogodności. A jak się nie da to zmienić pracę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Praca w jednej pozycji to może być katorga. Znam ten ból
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Ta praca to jeszcze z 2 mies. potrzebuję hajsu. Z 2 kafle i spadam. I tak mam umowę zlecenie.
Trening na dziś!
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

null

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 12/12/12/12/11

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obciążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
hej ;)
w pracy jakoś idzie, kończę studia i niestety 2 tyg. bez siłki dziś jednak zrobiłam dobry trening ;)
1. rdl 4x 10

10 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

dzieliłam na cz. nap. 7+5 etc.

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 20 s ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
hej,
jutro śmigam na siłownie. Obecnie pracuje po 8 h , fizycznie, kończę studia. Ciężko o siły i czas aby iść na siłkę.
Pracuję z niepełnosprawnymi osobami, szczerze mówiąc teraz to jest test życia hehe.
W czwartek byłam u mojego fizjo. Fakt 150 zł zapłaciłam,ale powiedział mi ,że będzie mi strzelać w biodrze ,bo mam asymetrię. Widziałam u niego na komodzie podziękowania od Jaszki. Jest fizjo kadry narodowej ,ale niemieckiej. Na razie jestem z niego zadowolona. Rozluźnił uda, łydy i kręgosłup. Mam nadzieję,że krzywdy mi nie robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
To masz niełatwą pracę.. obciążającą zarówno fizycznie jak i psychicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Nie obroniłam swojego inżyniera. Jestem załamana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
No ale jak to nie obroniłaś?? Na obronie takie pytania miałaś że nic nie powiedziałaś - czy recenzenci pracę tak ocenili?? Dziwna sytuacja. Jak kogoś dopuszczają do obrony to już raczej lepiej lub gorzej - ale się broni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa?

Następny temat

Nieudolna redukcja- prośba o pomoc

WHEY premium