sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

dzinnik Asi- czas na formę !

Wysłana -
1. rdl 4x 10

10 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s....
Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.
Wysłana -
Mam pracę ,że jestem 8 na nogach i czasem stoję tylko w jednym miejscu. Szczerze mówiąc czasem nie wyrabiam na kręgosłup
Wysłana -
No niestety takie życie. Czasem się trzeba przyzwyczaić do takich niedogodności. A jak się nie da to zmienić pracę.
Wysłana -
Praca w jednej pozycji to może być katorga. Znam ten ból
Wysłana -
Ta praca to jeszcze z 2 mies. potrzebuję hajsu. Z 2 kafle i spadam. I tak mam umowę zlecenie.
Trening na dziś!
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

null

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 12/12/12/12/11

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obciążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.
Strona 39 z 39
Dodaj odpowiedź