Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Hej, byłam na treningu,ale idę na popo. Nie lubię pracować ehh ;/
1. rdl 4x 10

10 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 25/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

7,5/7,5/7,5/7,5/7,5

6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s....

Dopiero zaczynasz i już nie lubisz?

Więcej pełnowartościowego białka daj :) Mięso, ryby


Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2017-05-29 10:21:17

nie lubię mieć zmian. 1,2 zmiana dobrze ,że nie nocki. Mam dług więc muszę go spłacić przed wyjazdem do Holandii

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

null

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 12/12/12/12/12

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obciążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.

to trzeba sukac innej pracy, bo jak od poczatku meczy to ciezko

jutro opiszę bo jest co! .. Dziś, bo nie mogę spać A mianowicie miałam zostać na przyjęciu towaru i ta kobieta która mnie przyuczała zapewniała mnie o tym. Nawet sugerowała ,że zostanę na stałe. Dziś trafiłam na kompletacje i dźwigałam wkłady czemu? Rezygnuję z tego bagna.


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-31 23:59:20

Nawet się poryczałam

idę na siłkę

hi,
1. wznosy bioder ze sztangą 5x12

12 x 30/30/30/30/30

2. wiosło sztangą 5x 12

12 x 20/22,5/22,5/22,5/22,5

3. goblet 4x 12

pominiete

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

5+5/20/20/20/20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

ups po 15 zrobiłam...

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20