Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Pewnie że możesz zmienić - byle na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. Ćwiczenia z oznaczeniem a b wykonujesz w serii łączonej/superseriach - czyli jedno po drugim bez przerwy.

wyciskaniena ławce skosnej dodam, za chwilę dodam trening oraz miskę.

Może być wyciskanie na ławce skośnej - to bardzo dobre wszechstronne ćwiczenie.

Rano 7 km rowerem( dojeżdżam na siłkę celowo)
Rozgrzewka
1 obwód wszystkich ćwiczeń.
Trening :
1. Przysiad klasyczny 3 s x 10 p. x 5 kg
2. MC Romanian ( 2 x10p x 5 kg, 3 x 10p x 7,75 kg
3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10p x 5 kg
4. Wyciskanie żołnierskie 2x 10p x 7,75 kg x 3 x 10p x 10 kg
5. Wyciskanie skos 3 x 6 p x 3kg
6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 10p x 4 kg
6b uginanie ramion ze skrętem 3x 10p x 6 kg
ROZCIĄGANIE POWRÓT DO DOMU 7KM



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-15 11:35:03

Trochę nie rozumiem tych ciężarów - np przysiad to planujesz ze sztangielkami 2,5 kg??

2,5 kg po jednej i drugiej str.

Ale ze sztangą czy ze sztangielkami - jak ze sztang to się podaje całkowita wagę ciężaru wraz ze sztangą.

Robiłam przysiady ze sztangą na barkach. Okey a ile może ważyć sztanga prosta? Około 20 kg ?

Olimpijska 20 kg ale zdarzają się też sztangi które ważą mniej - zależy od producenta i klasy sprzętu.

Dzięki ;) to jedziemy dalej z treningiem :D
Miska
Przegiełam. Ogólnie głodna byłam . Nie wiem dlaczego.





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-15 16:25:13

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-15 16:25:57