Trochę o mnie :
Wiek: 19 lat
staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń potem kontuzja 4tyg. w gipsie +14kg przez to. Teraz redukuje ponad miesiąc.
budowa: mięśnie były rozwinięte jako tako ale po tym jak przybrałęm 14kg to tłuszczowo wygląda wszystko.
wzrost - 196
waga na czczo - 115
łydka - 45
udo - 62
pas - 106
biceps - prawy 37 lewy 37
klatka - 125
braki - 110
Moja 'siłownia'
Mam ławeczke skośną i prostą. Sztangę, gryf łamany, dwie hantle, modlitewnik i hantle 2x2kg. Max obciążenia 90kg.
Trening
siłownia 5 razy w tygodniu
2 razy dziennie aeroby, z rana biegannie na czczo wieczorem bieganie, górka i schodki
do tego czasem rower, no i z 2 razy w tyg. koszykówka
Dieta
Dziennie jadam 4-5 posiłków około 1,500 kalorii
Nie jem : cukrów, słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, soli, masła, mięsa (tylko jakąs chuda szyneczka i piersi z kurczaka)
jadam: ryż, makaron, serek wiejski, orzech wyłoskie, oliwa z oliwek, warzywa, max 2 owoce dziennie, płatki owsiane, czasem ser zółty, 2 jajka gotowane dziennie ogólnie wszystko co dobre na redukcję.
Suple
Planuję
Planuję do końca roku albo chociaż do świąt zejść do 100kg wagi, poprawić dzięki aerobom przy okazji kondycję i wyrobić sobie rzezbę. A pozniej ? jak dobrze pójdzie i ładnie się wyrobie pewnie pójdę w masę.
Używki
paliłem przez prawie 3 lata, teraz od Maja nie pale. Od Końca czerwca nie pije alkoholi.
Fot narazie niestety nie będzie, nie ma czym się chwalić, jest tłuszcz, którego nie chce pokazywać, będą efekty wtedy się pochwale.
To wszystko. Liczę na wsparcie z waszej strony, na jakieś rady no i mam nadzieję że codziennie zaglądając do tego tematu będe dodatkowo się motywował i tuż przed Świętami Bożego Narodzenia będe mogł wam wszystkim podziękować i pokazać rezultaty. Narazie przedemną ciężka pracy.. licze na wsparcie !A nawet jak nikt nie będzie odpisywał to chociaż codzienna relacja z moich wysiłków będzie zwieńzceniem każdego dnia i motywowała mnie do dalszego wysiłku
Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-29 21:47:42
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg