dziennik/klapko/What is CrossFit

O mnie
Na imię mam Jarek,ze sportem związany jestem od małego,na poważnie trenuję od 4 miesięcy.Z racji ograniczeń finansowych zdecydowałem się na trening z ciężarem własnego ciała.Startowałem z poziomu gdzie nie byłem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła więc poszła w górę,a przez brak odpowiedniej diety sylwetka poprawiła się tylko nieznacznie co od poniedziałku chcę zacząć zmieniać.Trochę cyferek o mnie:
Wzrost 183cm
Waga 82kg
Bf +/-20%

Trening
Przez pierwsze kilka tygodni trenował będę 3x/tydzień w następujący sposób:

Poniedziałek:
100 przysiadów
2 pompek
2 podciągnięć

80 przysiadów
4 pompek
4 podciągnięć

60 przysiadów
6 pompek
6 podciągnięć

40 przysiadów
8 pompek
8 podciągnięć

20 przysiadów
10 pompek
10 podciągnięć

Środa:
5x
400m biegu
20mc
10 pompek

Piątek:
5x
6 thrusters
6 podciągnięć
6 pompki na poręczach
6 sprawle

Dieta
Posiłek 1
4 jaja
30g płatków owsianych
10g oliwy
warzywa
1 kaps omegi3

Posiłek 2
400g drobiu
warzywa

Posiłek 3
200g wieprzowiny
100g ryżu
warzywa

Posiłek 4
serek wiejski 200g
3 kromki razowca
30g orzechów
warzywa

2600 kcal
162g białka
142g tłuszczu
150g węglowodanów

Czemu jeden tylko trening? Masz możliwość zakupu hantli? Takie regulowane 2x20kg kupisz za ok 150zł, jednorazowo to niewiele a bardzo zwiększysz możliwości, więcej WODów będziesz w stanie wykonywać. Bieganie jakieś masz zamiar wprowadzić?

Na chwilę obecną hantle to odległa przyszłość,ale przemyślę.
Co do biegania myślałem właśnie jeszcze gdzieś je dodać ale obawiałem się że przeładuje się treningami,masz jakiś pomysł jak to sensownie rozplanować?

Bieg aerobowy bez problemu możesz dołożyć bez obaw przetrenowania, wg mojej opinii. W przeciwnym razie, musisz sam korygować intensywność treningów.

Robisz 3x w tygodniu CF, jak dodasz do tego 2x bieg w DNT to nie będzie problemu. Albo inaczej. Jeden dzień z tych trzech robisz w lesie. Wykorzystujesz ukształtowanie terenu, czyli zasuwasz w zależności od kondycji i możliwości organizmu po górkach. Możesz robić box jump na ściętym pniu, pompki głową w dół, sprawle... cokolwiek co znajdziesz w lesie i się nada, będziesz mógł wykorzystać

Bieganie spokojnie możesz dorzucić, po treningu crossfit - bieg spokojny lub w DNT 1x wybieganie.

Nie przesadzałbym na razie. Same treningi CF - 3-4 tygodnie adaptacja, potem dorzuć 1 bieganie, po pewnym czasie 2.

Ok.
Zrobię jeszcze w czwartek jedną +/- 30 minutową sesję areobów.
Za kilka tygodni zobaczy się co dalej.

06.08.2012

1
100 przysiadów
2 pompek
2 podciągnięć

80 przysiadów
4 pompek
4 podciągnięć

60 przysiadów
6 pompek
6 podciągnięć

40 przysiadów
8 pompek
8 podciągnięć

20 przysiadów
10 pompek
10 podciągnięć

Czas:18:41

08.08.2012

1.
5x
400m biegu
20mc (50kg)
10 pompek

Czas 14:55min

10.08.2012

1.
5x
6 thrusters (32kg)
6 podciągnięć
6 pompki na poręczach
6 sprawle

Czas 16:36 min.

Komentarz
Ten WOD to całkowite wyniszczenie.Jestem 40 minut po treningu,a pot dalej leje się strumieniami.

Wykonałem go trochę inaczej niż w pierwotnej wersji Knif'a.
Zamiast odpoczywać po minucie co obwód ćwiczyłem dalej robiąc sobie przerwy tam gdzie już nie dawałem rady.

12.08.2012

1.
Bieg,stałe tempo
Czas 30:00 min

Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-12 21:50:57