dzienniczek-motywacja, porady

Siema jestem tutaj nowy (tzn na forum) , ogolnie cwicze ponad pół roku - tak poważnie ,wczesniej w domu ( pompki , drążek, hantle) takze przez 6 miesiecy,
cos o mnie
mam 17 lat , najlepszy czas tyle 18 i imprez ale staram sie wstrzymywać , własnie skończyłem dosyć krótka redukcję ,(tydzien temu) i wracam do bilansu 0 co srednio mi sie udaje gdyż nastąpił nagły jednorazowy skok kcal , wiec postanowiłem ze zaczne od 2000 kcal i bede podwyższał o 100 co 3 dni i zobaczymy jak to wyjdzie, waże 64 kilo przy wzroscie 177 i zaczynam moja upragnioną masę!!!
Z góry zapowiadam ze na redukcji jadłem bardzo zdrowo i selektywnie , jednak na masie uważam ze mozna troche poszaleć i czasami zjesc cos dobrego i niezdrowego , dobra to tyle do jutra i licze na motywacje i porady oczywiście :D

siema ludziska dawno nic nie dawałem ale to eni znczy ze nei cwiczyłęm haha i juz 28 bede robił pomiary ile mi przybyło. wiem ze n aprawno duzo tłuszczu :<

Powodzenia, czekam na zdjęcia :)

o kurde zdjecia ... nie pomyślałem o tym ale jutro pokaże
wiec dzisiaj cały dzien na mieście bo duzo miałem spraw do załatwienia, wrociłem do domu o 18 strasznie wykończony ale i tak jakoś wyrobiłem sie na siłke,
dzisiaj postanowiłem zrobić klatke i barki pomimo wielkiego zmeczenia zrobiłem az za duzo.... ale cóż poradzić zajeło mi to ponad godzinke
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12*17,5 10*20 10*20 8* 22,5
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12* 12,5 10*15 10*15 8*17,5
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12*17,5 10*20 10*20 8* 22,5
4Przenoszenie sztangi za głowę
12* 20 10*25 10*25 8*30
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
max*60 max*60


TRICEPS
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
12*30 10* 35 10*35 8*37,5
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
12*5 12*5 10* 7,5 10*7,5
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12 10 10 8
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
12 *masa ciała 12* +5 12* +5 12* +10


a oto co jadłem : ehhh jeszcze 2000 kcal ale juz za 2 dni podwyższe do 2200!!

Dziś kolejny dzień kiedy miałem straszna ochote na jedzenie ... chyba mam za małą kaloryczność posiłków , ciagle myśle czy czekac jeszcze pare dni czy moze juz wzniesc ale chyba zostane na tych 2000 do soboty ....

Na siłke miałem iść ale niestety w ostatnim momencie przyszli znajomi wiec sienie udało ale spokojnie jutro pojdziemy zrobić plecki i biceps a jakoś do końca tygodnia znajde miejsce na nogi i brzuch

oto moja dieta rzed chwila zjadłem jeszce 200 mleka oraz moj ulubiony placek daltego ogromny kawałek ( nie ma go w poniżej )

No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno.

Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, tak więc małe obciążenie wszędzie ale cóz:
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12* 15 10* 17,5 10*17,5 8 *20
MARTWY CIĄG”:
12*40 10* 50 10*50 8*60
DRĄZEK
2 *max

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi
MODLITEWNIK
12*20 10*22,5 10*22,5 8*25
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
12*7,5 10*10 10*10 8*12,5
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
12*10 10*12,5 10*12,5 8*15

tak więc bardzo słabo... a co do zdjecia to chcecie jeszcze??
i myśle zeby od jutra zwiększyć po tej wpadce moje kalorie do 2200 i zostawić to do poniedziałku aby zobaczyc czy stoi czy idzie bedzie oki?

Na biceps po plecach daj max 6 serii, nie wiem co Ty chcesz osiągnąć takim katowaniem.

to za mało .....mi wychodzi biceps raz w tygodniu wiec 4 cwiczenia to standard , a co myślsiz o tej wpadce? dalej trzyamc 2000 kcal czy podwyzszyc jutro juz do 2200 ?? jak dzisiaj zjadłem te 6000

Możesz podbić do 2200, zobaczysz że takim katowaniem nic nie osiągniesz, więcej nie znaczy lepiej :)

ho hoo to czuje ze dzisiaj zjem sobei moje ulubione płatki i duzo owoców :D

sorki ale wczoraj nawet nie miałem ochoty pisac bo mam ostatnio straszne problemy z jedzeniem ... jem co popadnie wczoraj znowu zjadłem o duzo za duzo


Macie jakieś pomysły aby przestać tak sie obzerac? straciłem cała motywacje na trzymanie diety na masie po tym jak zaczął mi zanikac 4-pak i teraz juz wogole mysle czy by nie przesatac liczyc kalorii na masie tylko jesc duzo białka i co chce a jak bedzie redukcja to mocno przycisnąć... teraz ciagle mysle czy nie isc na doł i nei zjesc całej czekolady ( zaj**ista milka) co z tym zrobic??

no ale za to bardzo dobrze mi ida treningi dzisiaj zrobiłem barki i brzuch nie chche mi sie pisac dokładnie rozkładu ale 5 cwiczeń po 4 serie na bareczki a brzuszek to tradycyjnie około 30 minut , ja nie robie wybranych cwiczen jedynie zeby zmeczyc brzuszek

no i moja dzisijesz dietka....

to zdjecie 1 i 3 to do mojej wczorajszej wspadki.....