dynamika raz jeszcze...

interesuja mnie zalozenia dot. treningu na dynamike miesni (dynamika to szybkosc+sila, jakby jeszcze ktos nie wiedzial ) wiem tylko tyle ze ciezar w kazdym powtorzeniu ma byc unoszony z mozliwie jak najwiekszym przyspieszeniem, teraz pytania:

ile wykonywac powtorzen w serii?
ile serii na male a ile na duze grupy miesniowe?
jakie odstepy miedzy seriami?
jaka czestotliwosc treningow?
przewaga jakich cwiczen? (zlozone, izolowane?)

w pewnej ksiazce wyczytalem ze nalezy robic malo powtorzen (4-6) z jak najwiekszym ciezarem... to mi troszke podchodzi pod trening silowy, z koleii gdzies na forum przeczytalem ze trening silowy spowalnia ruchy, wiec jak to w koncu jest?

nie zapominam o cwiczeniach rozciagajacych przed i po treningu, codziennie tez biegam

z gory dzieki za odpowiedzi

g4bb3r

Szybkosciowo nie rob cwiczen izolowanych bo latwo o kontuzje przy dynamicznych powtorzeniach (czyli rozpietki odpadaja) Skoncentruj sie na cwiczeniach wielostawowych przy metodzach szybkosciowych. Czyli pompki i wyciskania szybkosciowo a potem rozpietki i przenoszenie 12-15

Co do kolejnosci - najpierw szybkosciowe (po DOKLADNEJ rozgrzewce) potem pompuj 12-15.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mi osobiscie dynamika porawia sie w sposob zauwazalny przy treningu wytrzymalosciowym (12-15 powtorzen, odpoczynki do 60 sek miedzy seriami)

Co do treningu na czas to raczej (z tego co wiem) jego idea jest podnoszenie ciezaru na czas. Np. dajesz sobie 30 sek. na wykonanie cwiczenia i jedziesz jak najszybciej.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzieki Mawashi brzmi to sensownie, sog4U
a jak z iloscia serii? zarowno kazdego cwiczenia jak i ogolnie na jakas grupe miesniowa?

Co do ktorego planu ? Wytrzymalosc, czy szybkosciowy ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

no gdybys mogl to tego i tego bo poki co sa one mi dosc obce, szczegolnie szybkosciowy

no niech sie jeszcze ktos wypowie z checia poslucham roznych opini na ten temat

Mawashi no to jak jest z ta iloscia serii?
to dla mnie dosc wazne

Spokojnie, nie jestem tu na etacie
Co do metod szybkosciowych to stosujemy je przy cwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na plaskiej LUB skosie, wioslowanie w opadzie, wycisklanie z klatki, przyciad, rzymski martwy ciag )po dokladnej rozgrzewce i nie we wszystkich cwiczeniach na dana partie.
Jest to trening dosc intensywny wiec na duze partie wystarczy zakres serii 8-10 na male do 6.







Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzieki Mawashi...

...jeszcze tylko jakbys mial chwilke to ocen rozpiske, ktora wlasnie teraz wymysle

poniedzialek: klatka, triceps

klatka:
pompki: 2 x do przemeczenia (max tempo)
wyciskanie na plaskiej: 3 x 30 sek.
rozpietki na plaskiej: 3 x 30 sek.
przenoszenie za glowe: 3 x 30 sek.

triceps:
franc. wyciskanie lezac: 2 x 30 sek.
prostowanie rak przy wyciagu: 2 x 30 sek.
wyciskanie w waskim chwycie: 2 x 30 sek.

sroda: plecy, biceps:

plecy:
podciaganie w szerokim uchwycie: 2 x do przemeczenia
martwy ciag: 2 x 30 sek.
wioslowanie sztanga w opadzie: 2 x 30 sek.
wioslowanie sztangielka w opadzie: 2 x 30 sek.
sciaganie drazka wyciagu do karku: 2 x 30 sek.

biceps:
unoszenie przedramion ze sztanga stojac (uchwyt szerszy niz szerokosc barkow): 2 x 30 sek.
unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku (b. waski uchwyt): 2 x 30 sek.
naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosie: 2 x 30 sek.

piatek: barki:

wyciskanie z klatki: 3 x 30 sek.
zarzut sztangi na klatke: 3 x 30 sek.
unoszenie sztangi wzdluz tulowia: 3 x 30 sek.

robie 60 sek. przerwy miedzy seriami

lepiej jest tak, czy tez trenowac kazda grupe w inny dzien?

bede wdzieczny za konstruktywna krytyke

g4bb3r

Dawaj max dwa cwiczenia szybkosciowe, pozostale w zakresie powtorzen 12-15 i odpoczynki DO 60 sek. Miedzy seriami szybkosciowymi mozna troszke dluzej odpoczac do 1,5 min.
Rozumiem ze Twoj plan nie obejmuje treningu nog, jezeli tak to reszta jest OK.

Informuj na bierzaco o postepach i co bardzo wazne jezeli zauwazysz pierwsze objawy przetrenowania to odpocznij i zaczynaj z mniejsza intensywnoscia. Pamietaj ze to bardzo intensywny trening.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

to np. klatka to (pomijajac pompki) wyciskanie i rozpietki szybkosciowo, a przenoszenie za glowe w zakr. 12-15 powt, czy tak?

aha i jeszcze jedno, ostatnie pytanie (naprawde :
czy cwiczenia szybkosciowe maja byc przed tymi w ktorych robie 12-15 powt, po nich, a moze nie ma nic zlego w przeplataniu ich?

co do nog to codziennie skakanka, biegi itp.

sorki ze tak nudze, ale to dla mnie wazne, postawilem kondycje i szybkosc ponad masa, przy okazji sie moze troche wyrzezbie

g4bb3r