drago77 - dziennik treningowy

To jeden posiłek ten łosoś z ryżem czy sumarycznie na cały dzień ?

Sumarycznie. Dzielę go sobie podczas dnia na odpowiednie porcje.

Wczoraj zrobiłem sesję HIITa, a po niej kopałem ogródek, więc dodatkowo miałem cardio . W przyszłym tygodniu będę robił HIITa 12 x 20 x 20. Podobnie jak w zeszłym tygodniu, ćwiczyć będę przez 5 dni, a przerwy zrobię w środę i niedzielę. Jak coś się zmieni to napiszę. Dieta tak jak wcześniej między 2200 a 2300 kcal.

A tutaj jeszcze dieta z dziś:

łopatka wieprzowa 470 g
ryż biały długoz. 260 g
jaja 287 g
orzechy włoskie 30 g
majonez 30 g
pomidor 187 g

razem 2270 kcal, b 161 g, t 87 g, w 215 g

Dziś dałem trochę więcej węgli niż zwykle z tego względu iż chciałem się dobrze zregenerować.



Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-10 22:51:17

Dziś zrobiłem tego HIITa 12 / 20 x 20. Daje nieźle w kość. Chyba zmienię sposób pisania, w sensie nie będę pisał codziennie, a np. raz w tygodniu żeby go podsumować. Dietę jakby co będę trzymał cały czas.

Robisz tylko interwały biegowe ?

Dorzuć sobie tabatę - bardzo fajnie podkręca metabolizm i daje ostry wycisk przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach.

Robię HIITy, które fajnie działają na bf. Tabata jest bardzo dobrym treningiem, aczkolwiek jest za mocna żeby ją robić 5 razy w tygodniu. 1 raz w tyg. to moim zdaniem max. Poza tym jej celem jest podwyższanie wydolności tlenowej i beztlenowej, a podkręcenie metabolizmu to taki efekt dodatkowy.

A czemu tylko HIITy biegowe? Bo najlepiej podkręcają metabolizm.

Podziwiam, ja probowalam robić HIIT tak ze 2 razy w tygodniu jeszcze przed cf. Takiej intensywności moja psychika nie mogla unieść, głowa wysiadala.

A jakie miałaś przedziały czasowe w HIIT? Może miałaś za krótką przerwę? Bo np. robienie tabaty 2 razy w tygodniu to już jest dużo. Poza tym sam cf też daje dobre rezultaty.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-12 14:58:44

drago77

A jakie miałaś przedziały czasowe w HIIT? Może miałaś za krótką przerwę? Bo np. robienie tabaty 2 razy w tygodniu to już jest dużo. Poza tym sam cf też daje dobre rezultaty.



Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-12 14:58:44

Przeważnie praca:odpoczynek 1:1 lub 1:2. Jak trenuję cf to jedyne co wypada kiedy mam czas to cardio, HIITa mam nadzieję, że już nie będę musiała nigdy robić

Tak na prawdę to każdy EMOM jest treningiem interwałowym ;)