drago77 - dziennik treningowy

Witam wszystkich. Nazywam się Filip, mam 25 lat. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania moich rozpisek diet i treningów. Obecnie głównym celem jest redukcja. Poniżej wklejam kilka moich danych:

- wzrost: 168 cm
- waga: 80 kg
- typ budowy: endomorfik
- zapotrzebowanie kcal przy średniej aktywności: 2880 kcal
- szacowany poziom bf: 25%
- obwód w pasie: 95 cm
- obwód klatki: 100 cm
- obwód łydki: 36,5 cm
- obwód uda: 61 cm
- obwód szyi: 41 cm
- obwód bicepsa: 35,5 cm

Tak więc tak to wygląda. Widać, że nieźle mnie zalało. Z kalkulatora wyszło mi, że mam 21% bf, ale w to za bardzo nie wierzę. Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia.

Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały.

Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)

Jeżeli chodzi o redukcjo - masę, to powiem tak. Wczoraj zrobiłem 10 powtórzeń na kółku do treningu mięśni brzucha, a wieczorem pompki i mocno czułem mięśnie brzucha. Wniosek? Muszę jednak trochę poćwiczyć na tym kółku. No to właściwie tyle, Dietę trzymam, kalorie w granicach 2300 kcal miałem.

Siemanko, wzrost i waga podobne więc będę zaglądać. Powodzenia!

Fajnie, że powstał kolejny dziennik w dziale będę zaglądał

Siema! Wiosna idzie to i dzienniki się pojawiają ;D

Witamy w dziale

Możesz wrzucić tę dietę w postaci zrzutu z kalkulatora żywieniowego. Zawsze to ktoś ogarnięty rzuci okiem.

Powodzenia !

Dzięki za wpisy :)

Dieta wyglądała tak:

łopatka wieprzowa 445 g
ryż biały długoziarnisty 220 g
jaja 250 g
pomidor 80 g
razem 2253 kcal, b 119 g, t 121 g, w 173,5 g

Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja.

Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km w jedną stronę do górki i później zrobiłem 3 serie sprintów pod górę, w sensie sprint ok. 120 m pod górę i trucht z górki. Po 3 serii serce coś mi zaczęło za mocno bić i stwierdziłem, że na dziś koniec. Ogólnie miałem mroczki przed oczami i odruch wymiotny, ale wiadomo, jak pół roku nic się nie robiło to nie może być inaczej.

Kcal OK. Powiedziałbym, że nawet trochę za mało jak na początek redukcji.Możesz podciągnąć białko do 150g i węgle na poziomie 250 w dni treningu (tłuszcz wtedy do 100-80g) i w dni wolne wiecej fatu a mniej węgli.

Białko spróbuję podwyższyć do 150 g. Węgle zostawię jak są, chyba że nie będę wyrabiał to je podwyższę. Nie wiem czy będę robił rotacje węglami, z resztą to dopiero początek i wszystko może się zmienić.

Dziś też zrobiłem HIIT. Był to tym razem HIIT 12 / 20 x 12, czyli 12 sekund pracy, 20 odpoczynku i tak 12 razy. Robiłem go na mniej więcej prostej nawierzchni. Dieta prawie taka sama jak wcześniej, kalorie i makrosy też więc nie będę wklejał.

Dziś dzień nietreningowy. Zrobiłem pewien błąd w diecie. Wstałem dziś z rana cholernie głodny i nie miałem pojęcia czemu tak jest. Głodny jestem jak jem ok 1850 kcal i mniej. Z rana zjadłem większość tego co miałem zjeść przez cały dzień ^^ i myślę coś jest nie tak. A co się okazało? Łopatka wieprzowa, którą kupiłem nie ma 250 kcal tylko 120, a w pon i wt nie zjadłem ok 2200 kcal tylko ok 1600

Tak więc dziś zjadłem trochę więcej kcal niż normalnie planuję. Dieta poniżej:

łopatka wieprzowa BIEDRONKA 395 g
ryż biały długoz. 220 g
jaja 400 g
pomidor 170 g
majonez 60 g
chleb baltonowski mieszany 95 g

razem 2430 kcal, b 157,2 g, t 99,6 g, w 227 g

Jak widać wpadło trochę syfu, ale to dlatego, że trochę późno znalazłem makrosy łopatki z biedronki i nie miałem za bardzo czym wypełnić luki. Mimo to nowe makro łopatki jest lepsze od starego . Jutro postaram się dać coś innego zamiast chleba i majonezu.


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-06 22:47:24

Wczoraj i dziś robiłem HIITa. Wczorajszy trening był... słaby Raz że się nie wyspałem, a dwa że przed treningiem zrobiłem godzinę ćwiczeń wzmacniających dolną część ciała i później bolały mnie nogi i nie mogłem nawet dobrze się rozpędzić. Mimo to zauważyłem chyba pewną rzecz. Nie ma sensu robić HIITa od razu na maksa, lepiej na początku zacząć wolniej i każdą rundę przebiec w mniej więcej takim samym tempie, bo jak się zacznie mocno to później nie da się tego utrzymać. Bardziej czuję właśnie takiego HIITa niż jak zaczynam bardzo szybko, a kończę wolno. W równym HIITcie można też ostatnią rundę zrobić mocniej.

Dziś dojechałem sobie ok. 1 km rowerem na pola, później zrobiłem sobie HIITa i mała rundkę z 2 km rowerem po polach.

Dieta z dziś:

łosoś 620 g
ryż biały długoz. 300 g

razem 2269 kcal, b 146 g, t 85 g, w 231 g


Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-08 14:26:14