dobrze ułożony trening??

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony?
Czy okres regeneracji jest odpowiedni?
Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest.

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi
klata
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow.
wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2 s.po 10 pow.
rozpiętki 2s. po 12 pow.

nogi(rzadko ćwicze)
prostowanie nóg w siadzie 4s. po 20 pow.
uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow.
wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow.

środa- triceps, plecy
plecy
podciąganie na drążku podchwytem 4s. pow. na maxa
wiosłowanie w opadzie 4s. po 12-15 pow.
martwy ciąg 2-3 s. po 10-12 pow.

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s. po 12 pow
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3s. po 12 pow.
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow.
piatek- biceps, m.naramienne
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. po 15-12 pow.

biceps
"21" 4s. po 21 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4s. po 12 pow.

no brzucha tu nie napisałem bo ćwicze abs i a6w zależy na co mam ochote
prosze o jakies porady odnośnie treningu.z góry dzieki

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu
klata
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow.
wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2 s.po 10 pow.
rozpiętki 2s. po 12 pow.albo rozpiętki albo przenoszenie

nogi(rzadko ćwicze)
przysiady?
prostowanie nóg w siadzie 4s. po 20 pow.
uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow.
wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow.

środa- triceps, plecy
plecy
podciąganie na drążku podchwytem dajszeroki nachwyt 4s. pow. na maxa
wiosłowanie w opadzie 4s. po 12-15 pow.
martwy ciąg 2-3 s. po 10-12 pow.

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s. po 12 pow
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3s. po 12 pow.
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow.
nie za duzo tych francuzów? dja jako drugie ćwiczenie np. wyprosty w opadzie tułowia

piatek- biceps, m.naramienne
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. po 15-12 pow.daj jedno wyciskanie i jako pierwsze
a gdzie tylny akton??

biceps
"21" 4s. po 21 pow.zamien miejscami
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4s. po 12 pow.

dublujesz cwicxenia na barki.. zza karku i sprzed klatki ? wywal jedno..

gwjazdorte cwiczenia nie sa ułozone w kolejnosci jak je cwicze. co do nog to rzadko je cwicze bo mam je wedłog mnie dobre, wiec najczesciej wychodzi tak ze cwicze sama klate wiedziałem ze za duzo francuzow wezme sprobuje zastapic jakies tym co napisałes. thx

https://www.sfd.pl/temat282367/ - dwie pozycje niżej miałeś o treningu nóg. Lepiej je ćwicz, nie popełniaj tego błędu!!

a jezeli chodzi o podciaganie na drazku to wiem ze lepsze cwiczenie to na szerokim nachwytem tylko ze jakos tak nie potrafie sie podciagac wole zrobic 12 podciagniec normalnie niz 4-5 na szerokim

Ronin1310 wiem ze miałem i czytałem ten art tylko po co miałbym dawac jakis inny trening jak go w ogole nie używałem napisałem trening jakim ćwicze juz jakis czas i prosze o opinie na temat tego treningu.

Gwjazdor Ci poprawił
Co do podciągania to jak nie dasz rady, podstaw taboret, lub poproś kolegę, żeby Ci pomógł. Ja się podciągam po 6-8 razy szeroko i jest git. Póki co taki jest moj max, więc go wykonuję

A nóżki i tak ćwicz, nie ma sensu ich zaniedbywać

pozdrawiam)

Gwjazdro, coś Ty odpier.... w tym profilu

Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-08-21 15:26:42

heheh kolejny post w stylu "nie trenuje nog bo........" ech...

mówisz że umiesz się podciągać 4-5 razy - nie chcesz węcej? pewnie powiesz że jakbyś chciał to byś dawał na siłę nie na masę. to ja Ci mówię, że podciągając się 4-5 razy (podnoś się szybko a opuszczaj wolno a będzie więcej) napewno bardziej rozbudujesz plecy niż podciągając się te 10 razy ale podchwytem

Ronin miałem faze i akurat nie mialem co robic patrze - profil

a co do treningu nóg to noawet jeśli masz (hehe)"dobre nogi" to przy treningu nóg wydziela sie nieporównywalnie dużo testosteronu potrzebnego do wzrostu innych mięśni... a więc co będzie jeśli nie będziesz ćwiczył nóg?? taaak zgadłeś - będą wolniej rosły inne mięśnie