...
Napisał(a)
Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
bartek112233Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
A jak długo już lecisz na tej stałej liczbie powtórzeń? Bo jeśli faktycznie 4 tygodnie to można obciąć 2 powtórzenia i lecieć dalej. Oczywiście dokładając jakąś wartość obciążenia z treningu na trening.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wklej cały plan ale wyczuwam lipe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Przysiad, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie leżąc , modlitwenik
...
Napisał(a)
Dzień 2 Wykroki, Wiosłowanie sztangą, rozpiętki na ławce, wyciskanie sztangietek na ławce leżąc, uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo, wyciskanie sztangi na łace
...
Napisał(a)
dzień 3 przysiad, wiosłowanie sztangietkami, wyciskanie sztangi, podciąganie sztagi do brody, uginanie ramion ze sztangą stojąc, pompki w podporze tyłem
...
Napisał(a)
Nieczytelnie bardzo to rozpisałeś. Ale ja bym rozdzielił mc od przysiadu./ Wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą bo to też niezbyt zdrowe ćwiczenie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Sorki, że chaotycznie ale temat dla mnie istotny a teraz bardzo nie mogę poświęcić czasu tylko na to..... Istotne dla mnie pytanie czy obciążenie zwiększać wraz z seriami i zmniejszać ilość powtórzeń ? ewentualnie inaczej ?
...
Napisał(a)
Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar
czyli jak np robisz przysiad
6 serii po 10 powt 50kg
to na następnym treningu
6 serii po 10 powt 52,5kg
czyli jak np robisz przysiad
6 serii po 10 powt 50kg
to na następnym treningu
6 serii po 10 powt 52,5kg
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły