100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 bananJ
ajecznica z 3 jaj
B-27/T-18/W-95
PIERWSZY POSILEK (10:00)
4 kromki razowego chleba
(ok.120g)Filet z indyka
(70g)Masło (20g)
1 jablko
B-19/T-47/W-65
Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba
(60g)Filet z indyka
(30g)
Masło (10g)
B-20/T-27/W-65
PRZED TRENINGIEM (15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
B-16/T-11/W-76
PO TRENINGU:
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
B-35/T-5/W-88
Zapotrzebowanie to 3024 kal
Co daje
Białka 117 g
Weglow. 386 g
Tłuszczu 108 g
do tego jakie odzywki byscie polecili przede wszystkim zalezy mi na masie
Dietka do oceny