SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny FBW poczatkujacego na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4
Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię?
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

B:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie – 4x10-12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym – 3x10-12
Barki: Arnoldki – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x10-12
Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
jedynie te prostowanie nóg bym zamienił i dał cos na dwugłowe np martwy na prostych nogach, nie ma co dawać izolacji

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Plan na początek może być choć warto by było dac martwy ciąg do planu B choćby na małych ciężarach regularnie zwiększanych i pilnować technikę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pistol squat!

Wiecej