SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do bst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6129
Widzialem Twoj program na sile. Czy molgbys mi podsunac program na mase dla hardgainera. Czy po prostu mozna zaadaptowac program na sile zwiekszajac powtorzenia do 8-10?
Dzieki za odpowiedz.

MJ

Pozdrawiam

MJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to moze ja cos zaproponuje:


Dzien1
Klatka
1. Wyciskanie
2. Wyciskanie (lub rozpietki) na skosie
Barki
3. Wyciskanie z klatki
4. Unoszenie na boki
Triceps
5. Sciaganie drazka
Brzuch
6. Spinanie


Dzien2
Nogi
1. Przysiad
2. Uginanie na maszynie
3. Lydka
Plecy
4. Podciaganie - szer. chwyt
5. Wioslowanie w opadzie tulowia
Biceps
6. Uginanie ze sztanga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj.

A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w opadzie.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co to HIT?

Następny temat

hit

Wiecej